hits

hvordan f stor rumpe


For litt siden skrev jeg om at den eneste mten det er sosialt akseptabelt for jenter legge ut bilder i lite klr, er om de trener. Du kan legge ut bilde av rumpa de i stringtruse bakfra, s lenge du hashtagger #fitspo eller "akkurat ferdig med dagens benkt!". Samme vre om du bare har spist pommes frites hele dagen, jeg synes det er forfriskende og jeg elsker se p bilder av jenter i lite klr s for all del, ingen klaging fra min side. Og siden jeg likevel skulle oppdatere dere p hvordan det gr med meg p treningsfronten, og stille et par sprsml til dere, kunne like gjerne noen lettkledde og ikke s ndvendige bilder komme med i samme slengen.

Jeg trener s og si kun styrke, og trener kun hjemme med sm vekter og egen kroppsvekt. For finne velser jeg liker googler jeg som regel bare, for eksempel "how to get a big butt" og s flger jeg de trinnene s godt det lar seg gjre. For tiden holder jeg p med utfall, squats, en velse som heter "skytelper" (som ser like rart ut som det hres) og froskehopp. Jeg lper ogs opp og ned trappene en del. Jeg bytter velser hver uke slik at jeg ikke blir lei, men det jeg alltid fokuserer p er rumpe og lr. Jeg er s heldig ha en flat mage som ikke trenger trening enn s lenge, og jeg er ikke s veldig interessert i muskler i armene, s da holder jeg meg til rumpe og lr.

Men, n har det seg slik at jeg etter lang tid har insett at jeg mest sansynlig har gjort noe veeeldig galt. Alts, rumpa mi blir jo ikke strre, men DET blir lrene! Nr jeg strammer lrmusklene, noe jeg ikke gjr p bildene over, ser det ut som om jeg spiller fotball tre ganger i uka. Og det er jo fint det ogs, men det er synd enda ha en minimal rumpe mens lra begynner bulke utover. Jeg har hrt at man skal legge trykket p hlen, og ikke nrmere trne nr man tar f.eks squats, men jeg fler uansett at det er mest i lrene det brenner. . Er det normalt, eller gjr jeg noe veldig feil her? Ogs med froskehopp. Jeg kjenner det ikke litt i rumpa engang, s enten har jeg en veldig sterk rumpe eller s gjr jeg noe helt feil. .

(annonselenke) Toppen jeg har p meg i innlegget finner dere her p nelly - 79 kr koster den!


Trening har faktisk vrt en utrolig stor glede for meg de siste ukene, selv om jeg kun gjr velser her hjemme eller ute i hagen. Edorfiner er langt ifra oppskrytt, s de dagene jeg har hatt aller mest lyst til bare ligge inn grte har jeg heller ryst meg opp og tatt litt squats eller hva som n mtte falle meg naturlig der og da. S der har dere et tips som faktisk funker. Og det kommer fra meg, som bde er lat, har drlig kondis, og er deprimert, haha. Man trenger ikke gjre s mye, nok til f pulsen opp og at man tenker p noe annet s har treningen gjort sitt for min del.

173 kommentarer

Du m stramme rompeballene nr du gjr velsene, som om du holder p drite p deg og skal holde igjen en bsj.

hiptrust hjelper veldig p rompa!

man merker squatsene i lrene ogs, er du usikker s sk p youtube, og se en video der dem viser grundig velsen, og s forand et speil s ser du om gjr der riktig! det er ihverfall riktig legge presset p hlene og ikke trene, brystet skal frem og rett rygg!

Du m stramme rumpa s du kjenner det nr du tar kneby! Du m ogs bruke magemusklene for holde deg stabil:)

Hei! Sjekk denne, hjalp for meg! :) http://solblirsterk.blogg.no/1403027436_videoguide_f_rundere_.html

Endelig noen som er p min side og mener det er GREIT :)

Jeg er ingen treningsekspert, men det er viktig vre i "kontakt" med musklene. Prv fokusere p bruke rumpemusklene nr du f.eks. tar squats :)

Pass p hvilken stilling du har fttene :-) trne skal st rett under knrne, ikke utover. da trener du med riktig vinkel og du vil du merke det mer i rumpa, det gjr hvertfall jeg!

Prv "planken" :)

Hvis du jobber med kneby enten det er i form av utfall eller squats er fokuset p teknikk svrt viktig i forhold til om du skal trene lr eller gluteus. Mitt beste tips er f stumpen nrmest mulig bakken nr du byer knrne og stram musklene i rumpeballene i lftet p vei opp. (Uansett hvor dumt det kan se ut..) Skjekk ut glutebridge eller hiptrust. Former rumpa braa og det merkes med en gang du tar i det lille ekstra. Lykke til :)

Du har mest sannsynlig feil teknikk. Det er veldig lett at lrene tar over nr man skal trene rumpa, s jeg anbefaler egentlig at du tar kontakt med en god PT/Fitness Coach som kan g gjennom alt sammen med deg p et treningsstudio. Vr klar med treneren om hvilke ml du har. Hvis du ikke vil ha mer muskler i armene f.eks s kan han ikke sette opp biceps-curl p programmet ditt. Trenerne er ndt til ta hensyn til dine nsker, s ikke vr redd for f muskler du ikke vil ha. Hvis du fr en skikkelig gjennomgang av en dyktig trener s vil du se resultater mye raskere. Lykke til <3

nr du trener ulike styrkevelser p rumpa, s trener du i de fleste tilfeller lrene ogs. i velser som froskehopp vil jeg tro du trener lrene spesielt. men velser som donkey kick og hip thrust, litt mer rumpe. Du kan jo ogs prve stikke rumpa litt mer ut nr du gjr velsene, mens du presser og fokuserer p bruke rumpa godt. Jeg er ingen treningsekspert i det hele tatt, men det er dette jeg har gjort meg oppmerksom om gjennom ra! haha<3

Nr du skal trene rompe, tenk rompe! Stram til nr du gjr velsen!! Et tips til er ikke bytte velser for ofte, men kjre samme program i noen uker fr du bytter! Kan nemlig vre du har funnet mange velser som tar godt p samme sted p lr, mens p rompa tar de litt forskjellig.. Da vil du ikke merke samme effekt.. (Drlig forklart, men hper du skjnte litt) :)

Stram magen nr du gjr alle velsene. Du kan prve velsen som heter "kickback", sk det opp, det gr en del p rompe men gr p en liten rompemuskel. Men det er bra vre nye og trene alle rompemusklene, derfor vil jeg anbefale deg ta mange rompevelser som feks. Squats ogs ta kickbacks til slutt!! S du kan prve deg p Denne velsen ogs kjenner du den helt sikkert i rompa :-))

Om du bare vil trene rumpe br du prve hiptrust :)

hip thrust, donkey kick, squat, sumo squat og utfall e de desidert beste velsan frr rv lr

Haha. Du og rumpefikseringen din. Du fr hpe froskelr blir trendy i fremtiden. Lol

Tomten blir mindre frst, s blir den strre etter hvert! Bare vr tolmodig!😊 du er vakker!❤️

Mange skriver stram rumpa osv MEN rumpa blir ikke strre dersom du ikke bruker tunge vekter til trening. Slik du trener n ker du bare musklenes utholdenhet. DU m ta i med store vekter for at sm fibre i musklene skal rives opp og s leges = bygges opp. Enten kjp tunge vekter eller s er nok treningstudio tingen. Trener du tungt 2-3 ganger i uka p rumpe og lr er det nok. Du vil merke forbedring! Resten av uka er restitusjon som er like viktig som selve treningen for bygge stor rumpe ;) Snakker av erfaring her, vil ha akkurat det samme ;)

Hei😄😍😄

Det er sykt fint at du gr trener, er stolt av deg, men hvis du skal ta squats, m du gjre akkurat det samme som om du skulle tatt kneby, du m stramme musklene i rompa og magen og bryste, bryste skal strekkes ut, og du m huske at trne skal vre under knrne, og du m huske at du m ha riktig ben stilling😄😄😄

Og en ting til som er bra gjre for f strre rompe er ta beinlft og en beinskneby😊😊😊

OPS, GLMTE EN VELSE, DU BURDE TA HIP-THRUST, DEN VELSEN GJR SNN DU FR STOR ROMPE😉😉😉

PS: DU ER R, ST P😄😍😄

Wow gorgeous photos! You look amazing :)

Ikke alle velser fungerer like bra for alle. Derfor br du fokusere p de velsene du fler tar mest i rumpa. Prv ulike varianter av "squats"(brede, smale, frontby osv). Lange steg i utfallene funker bra for meg, samt hipthrust som jeg s noen andre nevnte:) lykke til!

Jeg tar squats av og kjenner det aldri i rumpa, bare i lrene! Men jeg fr bra resultater bde med rumpe og lr. Men nr du ta squats s legger du "vekten" i lrene og "strekker" rumpa.

En annen velse du kan gjre for f finere rumpe er holde i en stole mens du strekker beinet bakover (s langt du kommer) ogs fram med kneet. Det er ogs viktig ha knr over tr nr du gjr velser! Ellers kan du f kne skader

N er jeg heldig ha ganske s sprettrumpe, men jeg trener den alikevell og opplever veldig ofte at det kun brenne forran p lrene uansett hvordan velser jeg tar.. Noe som ofte hjelper for meg hvertfall er varme opp og tye fr jeg gjr styrke for f bedre kontakt med musklene, og gjerne legge p litt ekstra tunge vekter :)

hvis du sker p "blogilates" p youtube kommer det opp en fantastisk kanal der det er flere spillelister med gode velser. Jeg anbefaler det virkelig! !!

Du burde kjpe treningsstrikker og bruke det, velsen glutebridge tar mer p rumpe enn kneby:) ta strikk rundt knrne nr du utfrer glutebridge, press knrne utover alt du kan og skviiiis s mye du kan nr du er p toppen og press knrne utover nr du gr sakte ned igjen. Hold gjerne i 5 sekunder p toppen :) du kan ogs bruke strikk p velser som kneby osv ogs :) lover deg at du kjenner glutebridge i rumpa, jeg fr kramper i rumpa til og med, haha

Du m f kontakt med rompa! Press rumpa nr du gr opp og ned fra kneby! Du vil merke forskjell med en gang!

Legger til denne ogs: http://fitnessnora.blogg.no/1405458089_stepping_it_up.html

Enkel gjre hjemme!

Fitnessnora har mange innlegg om rumpetrening, s der er det bare flge med :-)

Grunner til at du ikke ser noen forskjell p kroppen kan vre:

1. du har feil teknikk

2. du har ingen progresjon (du sier jo selv at du bare bruker sm vekter). Det er heller ikke noe poeng i ta 100 repetisjoner om du bruker samme vekt hver gang.

3. du spiser for lite mat og/eller protein.

Sjekk ut lineani p instagram s ser du ett lettkledd bilde av mage etter svangerskap, som ikke er s vakkert, da jeg trosset media og la ut et #fitspo bilde uten bra kropp ;-)

Haha, du alts frken! Hper alt gr bra med deg :-)

En feil mange gjr nr de tar squats og andre velser for rumpe og lr, er at de aktiverer rumpen for liten. Nr du f.eks. tar squats, s press press hoften frem p vei opp. Eventuelt bare stram rumpemusklene skikkelig mens du gr opp. Du skal kjenne at musklene i rumpen strammes skikkelig. Husk alltid g helt ned mot bakken du kommer. Det er helt nede det er tyngst, og viktigest at du virkelig bruker rumpemuskelene for komme deg opp. Nr du har komt helt opp s fortsett skyv hoften litt frem og hold i et par sekunder etter hver repetisjon :)

Kanskje litt vansklig forklaring, hper du forstr! :)

Hipthrust og bulgarske utfall. Ogs hjelper det ikke gjre velsene hvis du ikke bruker musklene du vil trene. Tenk rumpe rumpe rumpe og virkelig stram rumpa alt du klarer under velsene. st i bro i f.eks ett min av gangen hvor du strammer rumpa / presser den opp alt du klarer under hele velsen er en killer. DEN kjenner du i rumpa.

Hei:) om du er usikker p om velsene du gjr tar p "riktig" sted, Unn deg en time med Pt med teknikk time;) det er ikke bare bare f kontakt med rumpa, men nr man frst fr det til s skal du se at rumpa vokser:) husk at det er viktig knipe godt i rumpa og nr du kommer opp i rett posisjon igjen..:) Silje mariela har blandt annet slike booty camp, eller teknikk kurs som har ftt strlende kritikk.. Lykke til videre med treningen, du er flink:)

NB: knall velser for rumpa er hipthrust, glutebridge (bde begge ben og ettbens), utfall fra benk/step, stepups (bde frem og sidelengs), og s klart kneby (kan kjre goblet squat ogs) og marklft (kan kjres hjemme med hantler) masse spennende varianter:)

Sk p velser som ikke tar s mye p lrene! Donkykicks er en fin velse for det!

Man kan ikke trene seg til en strre/sprettrumpe enn det man er fdt til ha. Den vil bli fastere men ikke mye strre dessverre

Du har white-girl ass, sorry.. men det er sannheten.

Varm opp, gjr aktiveringsvelser, film deg selv for se om du gjr ting riktig, lft tungt og spis masse. Jeg kjpte en booty dvd av Siljemariela.com med bra programmer for rumpa:)

Det hjalp meg

For rumpe er det Hip Thrust som gjelder. Svir som bare juling bare en har trykket i helene. Gjr du det riktig og med nok vekt p garanterer jeg stlhet i lange tider etter kten!

Ser det er flere son tenker det samme som jeg. Nr du tar squats og kommer opp s m man stramme rompeballene s hardt du klarer 😉

Hadde lett pult deg, Sophie.

Det er mange som gjr feil nr det kommer til spesielt squats! du gjr mest sannsynlig velsen riktig, ved legge trykket p hlene isteden for trne, men det er alfa omega stramme rumpa nr man "gr opp." Man kjenner det ogs mye mer nr man har vekt p skuldrene :-)

thats a secret i never tell

thats a secret i never tell

DEN BESTE ROMPEVELSN E GLUTE BRIDGE ELLER HIP THRUST, SVERG TEL DISSA! bruk gjr det i forbindelse me friidrettn, vi skal jo bare ha lr biceps og rompa

http://instagram.com/p/q-HYI7oVbS/?modal=true noe du burde tenke over? du kommer ogs tl ha smerter i overkroppen om du driver s skjev trening... husk at muskler taar myyyye mindre plass en fett

Stram rumpa, alltid! Stram rumpa p "toppen" av froskehopp og p "toppen" av squats. En annen god velse som belaster rumpa mer enn lra er glute bridge! Sjekk det p youtube eller noe :)

Tren hip thrust, eller gute bridge. Bulgars utfall.. Er mange som ikke har s god kontakt med rumpa nr de trener kneby..

For det frste gjr du en veldig vanlig feil: Punkttrening.

Siden du sier at du kun trener rumpe og lr, det fungerer ikke slik. Hele kroppen m trenes for optimalt og et samlet fint resultat.

Jeg trener f.eks 6 dager i uka hvor dag 1 er rumpe/lr, dag 2: armer (triceps/biceps) dag 3: rygg/skuldrer/bryst.

S rulerer jeg igjen. Mage kan trenes alle dager s mye man vil.

Du burde prve en velse som heter hip thrust! Utrolig effektiv!!! :)

Anbefaler deg absolutt en time med PT/styrkecoach! Rumpa er jo den strste muskelen s trene hundrevis av repetisjoner uten/liten motstand vil ikke bygge muskelen noe strre. Riktig teknikk er ogs alfaomega, som flere har ppekt over her, m det til for f kontakt med de musklene du vil trene. Men fr du til dette kan jeg nesten garantere seg resultater ganske kjapt! Lykke til!;)

Hvis du vil at rompen skal vokse, m du bruke litt tunge vekter. Jeg bruker selv bare ti til femten kilo nr jeg tar kneby, og det fungerer mye bedre p rompa enn om du bare bruker egen kroppsvekt. Lrene blir selvflgelig en del strre nr du utfrer kneby siden dette er en velse for bde lr og rompe. St p videre og lykke til <3

synes kroppen din er veldig fin jeg, skulle gjerne hatt den alts :)

Sykt fin kropp, vil ogs ha :/

Noe veldig mange gjr feil nr de skal trene rumpe/lr er ikke "aktivere" rumpen. aktivere rumpen kan gjres ved stramme den mens du gjr velsene. Knip rumpen igjen p vei opp fra kneby og utfall, helt opp til startposisjon, med et ekstra knip nr du er heeelt i startposisjon. Det ser helt forferdelig ut, men det er det som gjr at rumpen blir strre. Om du vil ha stor rumpe, s vil jeg i tillegg anbefale noe som heter "sumo squat" (du kan youtube det), men det gr ut p at du str som en sumobryter nr du squatter.

Hei hei!

Fr f strre/fastere rumpe er det ikke kun velser p rumpe og lr som hjelper. En trent rygg fr ogs rumpa til se strre ut. Heldigvis finnes det velser som fungerer bde p rumpe og rygg. N husker jeg ikke navnet p denne, men du begynner i posisjon p alle fire. Deretter strekker du et ben med 90 graders vinkel opp i luften helt til du kjenner det strammer i rumpe og rygg. Hold posisjonen i noen f sekunder. Dette gjr du p hvert ben i ca 1 minutt x3.

En annen velse jeg elsker er bulgarsk utfall. Til dette bruker jeg 15 kg vekter, men for all del, du kjenner det i rumpa uten vekter og. 10x3 p hvert ben

Disse velsene er jeg helt frelst av, og jeg har ftt synlige resultater p rumpa :D

Jeg fr orgasme bare av se p deg :)

Serist, du har jo ikke en eneste valke en gang! Det er nr jeg ser slike bilder som dette jeg fr drlig samvittighet for at jeg for yeblikket spiser et rundstykke med et litt for tykt lag nugatti p, og at treningspausen i sommer har vart noen uker for lenge. Jaja, ikke alle kan vre like perfekt - jeg overlater den jobben til deg, vakre Sophie.

Ser for meg at du tok 300 bilder for s velge ut disse to. Trist tenke p at den personen man ser ikke er deg, det er ikke din skjnnhet. Du har betalt for din skjnnhet. Alt med deg er fake..

Foreldrene dine m vre eldig stolte over deg, nesten-nakenbilder av deg overalt. Kan tro de har ftt hre mye over hvor drlige foreldre de er...

Hei Sophie

Jeg er veldig opptatt av trening selv, og trener vanlig 5-6 ganger i uken. P treningssenteret fr jeg ofte hjelp av PT min, men det som kan hjelpe for deg er lese litt p fitnessbloggen.

Se p det innlegget her http://fitnessbloggen.no/tren-rumpa-uten-at-larene-blir-storre/

Her er det gode forklaringer og videoer av hvilke velser du br benytte deg av for oppn nsket resultat.

Lykke til videre med treningen, hper du oppnr den rumpa du vil ha :)

-Tina

Trener nesten ikke, men gjr noen sett med hip trust daglig og DET har gitt resultater! Aldri vrt s fornyd med rumpa fr. Det brenner skikkelig da, men det er slik det skal vre

Er desverre ingen ekspert p trening, s kan desverre ikke hjelpe deg her. :S

Hva skjedde med Babe Adventure egentlig? Hrte du var for kravstor, sur og prippen til vre med der lenger :( At du ikke kunne g utendrs om et hrstr l feil osv..

Prv ta snne http://media4.onsugar.com/files/2013/07/24/003/n/1922729/8e2166c93bf3e6e7_wide-squat.xxxlarge/i/Wide-Squat.jpg squats istede for vanlige :) da kjenner du det mer i rumpa, ikke lra!

Anne over meg. jeg tror det var fordi sjefen for babeadventure krevde at hun mtte trene hardere for vre med. De gidder ikke filme slappe kropper, det er ikke sexy.

Man m lre seg "aktivere" rompemusklene :) Tenk p neste gang du gjr squat at du skal reise deg ved nesten bare kjenne etter p rumpa og ikke tenke s mye p beina, funker for meg ihvertfall :) Tyngden i hlene og lft med rumpa ;) vanskelig forklare .. :o klem

Jttefina bilder, jag trnar nstan varje dag (i alla fall 5 dagar i veckan) men vill se mer resultat s om du har ngra tips s tar jag grna det.

Selvdigging. Kvalmende.

Liker snne sm-filosofiske innlegg Sofie! Takk for at du gjorde dagen min bedre, og takk for gode tips og rd. Du rocker!<3

Hipthrust e tingen 👌 vanligvis bruke man jo en Olympiabar med vekt, men man kan jo gjre den p maange forskjellige mta! Gjr du den rett s love eg deg at rumpa blir brenne :D (og muskulse lr e aldri en negativ ting, det e sykt sexy)

Men pass p s du ikke blir den "motsatte skip legday" hahaha, det aller fineste e jo en trent kropp i helhet, ikke bare lr eller rumpe, eller i guttan sitt tilfelle overkropp :)

Hei :)

Nr du trener kneby er det viktig som mange over sier at du m kjenne at du har kontakt med rumpemusklene. Men det viktigste er god teknikk, og det er et pluss hvis du er myk i hofteleddet.

Du skal st strakt med brystet fram, og nytral i ryggen, ikke for mye svai. St med beina i hoftebredde, gjerne litt bredere og med trene pekt skrtt utover. Nr du gr ned skal du holde overkroppen i samme stilling, og stramme magen. Knrene skal presses utover p veien ned, og skal peke i samme retning som trene nr du sitter nede. Ikke g lengre ned enn til du klarer holde en god stilling.

En god velse p kjenne at det jobber godt, er bruke en strikk som du fester rett under knrene, og som du strekker nr du setter deg ned, og presser knrene utover :)

Siden du bruker lette vekter, kan du prve deg p etbens hipthrust, som brenner ganske godt i rompa :) Reverse hyper er ogs en veldig fin velse :)

Kroppen din er s utrolig fin :-) Jeg er s utrolig drlig p trene styrke. Det jeg lurer litt p er, hvor mange ganger i uka trener du styrke, og hvor lange er ktene dine? ;-)

Viktig med riktig info til sm jenter som ser opp til deg om trening. Men her vil du jo bare vise hvor deilig du er., lol ;'D.

Sk p kontaktvelser for rumpe! Fitnessnora har et par innlegg om det :) Som flere har skrevet er det nok kontakten du mangler.

Ikke rart du fr drlig selvbilde shopie.,,, :(( trist

Trne skal presses oppover, og hlene nedover. Dette for lre seg teknikken med en kneby velse.

Ogs veldig viktig, at du skal se fttene dine nr du gjr det, alts ikke knrne over fttene om du skjnner.

Stram alltid rompemusklene, for f bedre kontakt med musklene.

Men mitt aller beste rd, du bor i Oslo, Det er mange gode PT( personlig trenere) som kan hjelpe deg vise deg de riktige teknikkene for at du skal kunne trene hjemme. Ta kontakt med SiljeMariela, ho har et treningsenter. og er kjent for vre dyktig innom omrdet, ellers gr det jo an spr andre trenere ogs :)

Jeg leste her:)

http://fitnessbloggen.no/den-ultimate-guiden-til-rumpetrening/

S pen du er! Hvilken highlighter bruker du?

Patetisk unnskyldning for legge ut masse hud. Bra du lrer opp smttisene.

h, jeg er s interessert i trening og har s lyst til hjelpe. Haha, jeg har liksom masse tips og snt, men vet ikke helt hvordan jeg skal skrive det i et kommentarfelt liksom. Her er i alle fall en video jeg tror funker veldig bra: http://www.youtube.com/watch?v=bUfqydzUIu0

Den velsen hun gjr nr hun ligger p ryggen og lfter opp hoftene (bridging) har jeg erfart (og hrt) er sykt bra. Hvis du presser skikkelig bra p den skal jeg si deg det brenner!! ;P haha, jaja, det er ialle fall et lite tips<3 masse lykke til. Og dette med at lrene har blitt strre hjelper veldig mye det og, pluss at det er dritfint!

P andre bildet lignet du p Kristian Valen.... n har du druknet deg i sminke Sophie. Du er SERIST pen naturlig, dette var ikke fint. Jeg blir lei meg...du er vakker, du trenger ikke all denne sminken!!

Eirik Johnsen

Eirik Johnsen

Fy faen du er deili!

Hei😍😄😍

Lykke til, bare fortsett trene, bare ha litt tolmodighet, s fr du gode resultater☺️☺️☺️

PS: DU ER R, BARE ST P😍😄😍

Vr s snill, jeg ber deg. Lag sminkevideo! Guud jeg vil det s gjerne..

Hei

Hvis du liker trene hjemme og vil ha litt mer effekt av knebyen din ville jeg tatt en sekk og fylt den med vannlasker. Hres veldig teit ut, men da fr du litt vekt og kanskje bedre resultater. Da trener man bde rumpe/setemusklatur og kjernemuskulaturen. Hip thrust og bulgarsk utfall er jvlige velser, enkelt og greit, med de funker veldig bra. Godt jeg ikke er den eneste som er opptatt av fin rumpe

Lykke til med velsene:)

Det du gjr er at du hovedsaklig trener fremside av lr. Hvis du sker opp ''hip-thrust'' p youtube finner du den ultimate rumpevelsen! Fitnessbloggen.no er treningsbibelen i mine yne, der finner du veldig mye bra. For f en strre rumpe m man trene selve rumpemuskelen, tror den heter gluteus eller noe. Men for f strre muskler kreves det litt tyngre vekter, da. St p :)

Kjente det alltid i lrene selv, helt til jeg lrte ta squats p crossfit! Sk det opp p youtube, og jeg lover deg - rumpa fr svi!

the hungarian girl

the hungarian girl

nr du gjr squats m rompa lftes oppover frst og stramme dem mens de lftes, og nor du kommer helt opp s stram enda mere :) !!!!!!!!!!

Kneby trener i hovedsak quads mer enn det trener glutes. S ja, er helt normalt kjenne det mest i lrene, og du fr (desverre) lettere strre lr en rumpe. Noen velser jeg anbefaler som gr mest p rompen er Glute Bridge (og hip thrust som er nevnt en del) og donkey kicks og kickbacks. Og du burde selvflgelig f kontakt m rumpen fr du begynner, fr best effekt!

Som alle andre over her skriver er det veldig viktig stramme rumpa, og f kontakt med musklene. Det er s enkelt som begynne med noen kneby der du strammer rumpa skikkelig samtidig som du passer p f knr over tr. Kneet skal rett over storeta. Gjr enkle velser uten vekter fr du begynner. Du kan ogs prve kneby med et hopp p slutten. Du ser fantastisk ut Sophie. Good luck!

Du ser kjempe bra ut!!Wow!

M frst og fremst bare si at jeg elsker bloggen din, har flgt den HVER dag siden 2011. Du er sinnsykt smart, pen og awesome! Kommenterer ikke s ofte da. MEN, nr det gjelder treningen din, s tror jeg ikke du gjr noen feil, legg vekta p hlene, og VELDIG viktig at du strammer magen din nr du gr ned i f.eks kneby og slike velser, da unngr du svai i ryggen, og velsen blir dermed utfrt riktig. En annen ting du m huske p at selv om du ikke kjenner noe i rumpa s betyr det ikke at den ikke blir trent :) et lite tips fra meg er starte med noen velser som g spesielt eller bare p rumpa slik at du fr aktivert den fr di "store" velsene slik som kneby. Jeg driver selv med fitness, og fr mye hjelp fra en venn av meg som har tatt kurs som PT. Lykke til, og st p! You go girl :)

Det er jo ikke rart at du strever med selvbildet nr det du ser i speilet ikke er deg men noe du har kjpt. Har du ikke noen i familien eller omgangskretsen din som kan hjelpe deg til forst hva du holder p med?

Herregud, dette er jo helt p trynet. Dere er med p gjre dama enda mer skrudd ved fortelle henne at "hun er pen". Det er jo ikke henne dere ser, men operert og fikset og sminket jente. Uten all stsjen er hun helt gjennomsnittlig, uten restylane, lshr, botox, operasjon og sminke ville dere ikke sett p bildene i ett sekund. Bortsett fra pornoposituren som gjr at man lurer litt p hva som er hensikten, er dette faktisk virkelig helt p trynet.

Sorry, Sofie, men du br komme deg ut av den bobla s fort som fy. Men BILDENE er bra, med bluring og redigering og det hele.

Har du husket stramme rumpa nr du gjr velsene dine? :) Jeg gjorde aldri det, ikke fr jeg startet trene med PT. Stram rumpemusklene alt du har, s skal du kjenne det ganske fort. Anbefaler deg slyngetrening forresten.

Ellers s hper jeg det gr bra med deg, Sophie Elise. <3

Du har knallflott figur, ganske sjalu her:D Og m bare si at p siste bildet der man bare ser litt av hret, er det en s utrolig fin farge som du hadde kledd rgodt ha i hele hret - just my two cents:)

En greie med kneby er at det finnes forskjellige mter utfre det p for trene ulike muskelgrupper. Snn som jeg for eksempel kjrer kneby for trene lr og magen for bli bedre i idretten min. Da har jeg beina ca i skulderavstand og knr over tr. Jeg gr ca. ned i en 90 graders vinkel. Men for deg som heller vil ha strre rompe, vil jeg anbefale st med beina laaaangt fra hverandre, og kjre s dype kneby som mulig. Tunge vekter + f reps gir "svre muskler" (sterkere p en mte), mens lettere vekter og mange reps gir mer smale muskler. Det passer bedre for deg som bare vil ha mer definert kropp. Skal ikke kalle meg treningsekspert, men dette er hvertfall det jeg har lrt, s hper det er riktig :):):)

Hei Sophie Elise!

Ville bare tipse deg om en app som heter Nike Training Club (gratis). Den er spesielt utviklet for kvinner, har masse styrkeprogram i enten 15, 30 eller 45 minutter. Du kan ogs velge om du er nybegynner, litt trent, eller avansert, og sist men ikke minst kan du velge om du vil "get toned", "get lean" eller "get strong". De har ogs "get focused" hvor alle programmene er 15 min lange og de fokuserer p n kroppsdel, f.eks. armer, lr, rumpe, mage, etc. Alle velsene er "hjemme i stua"-velser, noen har manualer/dumbbells men det gr ann ikke bruke vektene hvis du ikke har tilgang til de. Personlig elsker jeg NTC og synes den er bra fordi den gir forandring og lrer nye velser jeg ikke var klar over fr, den har ogs relativ hy intensitet p programmene som gjr at du faktisk fler at du fr brukt musklene selv p 15 min programmene. Kanskje du kan prve deg p den for finne noen velser som virkelig treffer glutene! Derimot vil jeg si at det er innmari vanskelig trene glutene uten trene lr.

Jeg synes du ser utrolig flott ut - kropp, ansikt, hr: hele pakka er digg! Hper du fortsetter med den positive holdningen mtp situasjonen din, du er en fighter og du kommer deg ut av dette uten problemer :)

PS: Hvis du ikke ender opp med laste ned Nike Training Club, anbefaler jeg sumo squats (med eller uten vekt( - den river bra i rumpemusklene ;) prv f.eks. 1 min sumo squat, 1 min kneby, 1 min utfall, 1 min hip lift og 1 min diagonal lift mens du str p alle fire, og gjr det 3 ganger.

Hip trust tar kun p rompa :)

grunnen til at du ikke kjenner det i rumpen er fordi du er mye sterkere i lrene og da vil naturligvis lrene ta over det harde arbeidet. Ville prvd velsen "hip trust" og gende utfall med stang/lsvekter.

Lykke til :-)

Haha, nr du har s mye smunke, ligner du p Kristian Valen

Jeg liker bruke utfall nr jeg skal trene rumpe/gluteus. Det som er viktig tenke p for at du skal bruke rumpemusklene er at du tar lengre skritt fremover. Hvis du kun tar "korte" utfall trener du mer framside lr. Dette er veldig vanskelig vite hvis man ikke har blitt fortalt det. Jeg er utdannet innen dette, og har lrt mye om hvordan en velse kan belaste ulike typer muskler bare ved endre litt p enten utgangsstilling, teknikk osv. En annen velse du kan ta er beinpress i maskin (hvis du har mulighet til dra p treningssenter). Dette er en velse som er veldig lik kneby. Hvis du da skal treffe rumpemusklene er det viktig at du har bena litt mer mot toppen av den platen som bena skal vre p. Hvis du har bena vanlig p platen eller litt under midten trener du igjen forside lr. Som sagt, veldig lite som skal endres fr man treffer den riktige muskelen. Bare sprre hvis det er noe du lurer p:)

P www.blogilates.com finner du mange fine velser, og hun forklarer p en grei mte hvordan de skal gjres :)

De beste velsene for rumpen er hip thrust og glutenbridge. Deretter varianter av marklft, dype kneby, utfall-varianter, bakspark, good-morning, rygghev... Forresten tviler jeg p at lrene dine er s mye strre. Det skal MYE til fr lrene ser strre ut etter styrketrening. Det er fett kjre deg, som fr lrene til se strre ut. Noe du ikke har forresten. Du har IKKE store lr. Heller sm.

Ps, jeg vil anbefale deg lese litt p bloggen til Silje Mariela, booty-dronningen her til lands;)

Hip Thrust!!!!! Enda vanskeligere og mer effektivt hvis du frst holder ute det ene benet og s det andre, om du forstr hva jeg mener. Du finner det p youtube ellernoe;)

Jo bredere du str med beina, desto mer tar det p rumpa. I tillegg br man aktivere rumpe med stramme ho p vei opp. Det kan jo godt hende at du allerede gjr dette :)

"Denne tatoveringen skal f meg til huske p alt det fine jeg faktisk har n. Den familien som ikke vendte meg ryggen, og den familien jeg n har skapt meg selv."

Husk p det fine du har Sophie. Alt ordner seg for snne snille jenter som deg!

Klem

HAHA, PRVER DU VINNE EKSEN TILBAKE MED DISSE BILDENE ELLER?

man...et skam, for et kvinnebildet du har!!!!

DET FINNES NOE SOM HETER INDRE VERDIER OGS, VET DU...KANSKJE DU BURDE HELLER TRENE DE DA...Da funker det ogs med typen mon tro...

Vet ikke om det er noe poeng skrive s langt ned, men jeg prver :-) Kneby trener i hovedsak lrene, men er viktig for stramme opp rundt lrene. Men vil du ha strre rumpe, m du fokusere p runpemusklene. Hip thrust sies vre den beste velsen for rumpa, For meg er denne super og gitt gode resultater. Jeg kjrer p med tung vektstang ogs for f ekstra gode resultater. Sjekk ut fitnessbloggen! Der str det en fin guide med fine velser for rumpa :-)

Lykke til!

Prv beinlftevelser. St p alle fire og lft beinet strakt bakover, byd til siden, strakt til siden, ja, bare varier og finn det som svir i rumpa. Man kan ogs st oppreist, ligge p siden, bruke motstandsstrikk etc. Jeg kjenner ikke en skit i rumpa om jeg tar aldri s mange kneby, men nr jeg derimot lfter beina har jeg gangsperr i skinka i dagesvis etterp. :p

Tips om utfrelse av effektiv og riktig kneby og utfall:

1. Hold trykket p hlen, tuppen av knrne skal ikke stikke frem over trne i byen.

2. Skvis med rumpeballene p vei opp, helt til du har skjvet hoften litt frem i vre posisjon.

3. Lat litt som om du skal sette deg i en stol, og ikke stikk rumpa for mye ut/ for mye by av korsryggen.

Gjr du dette riktig, og likevel ikke fr gode nok resultater anbefaler jeg lfte tyngre vekter da dette kan hjelpe til f bedre kontakt med setemusklene :)

Anbefaler absolutt glute bridge, hip thrust og goblet squat i tillegg, da det er nettopp DISSE velsene som gir best kontakt med setemusklene!!!!

Eller s kan du vre like heldig som meg og vre fdt med det. Fr ble jeg mobbet for den store rumpa mi av jenter, jeg skjnner jo n at det var ren sjalusi haha. Jeg trener en del og n har den bare blitt strre, fastere og enda diggere :D

Hei:) Dette er jo om noe helt annet, men ser du har bestilt litt fra Sheinside. Fikk litt halvpanikk nr jeg ser at flere av klrne henger p hengere fra Bernard Lafond Furs. Vet jo at hvis det meste blir sendt fra Kina vil ikke jeg sttte opp med noe penger til pelsindustrien de driver der nede.

Aner du noe om dette?

Og du? Nice ass:D

Sangtips: Teen Idle, av Marina and the diamonds :)

Jeg ''lider'' av det samme problemet at lrene vokser, men ikke rumpa i samme tempo. ''Problemet'' skal ligge i at velsene som vi begge sikkert gjr da gr mer p lr enn de tar p rumpe. Det vi m gjre er sortere ut velser som nesten kun tar p rumpa, for ellers vil lrene vokse ytterligere i raskere tempo. Det er kjempekjedelig at man ikke kjenner noe i rumpa nesten, og det kan f. eks. komme av drlig kontakt med rumpa under trening. Dette sliter jeg litt med, s derfor prver jeg aktivere rumpa ordentlig fr jeg setter i gang med hovedvelsene. Jeg trener ca. 3-4 ganger i uka. Om det skulle fungere for deg, s vil jeg anbefale deg se litt p denne artikkelen http://fitnessbloggen.no/tren-rumpa-uten-at-larene-blir-storre/

OG : du har veldig fin rumpe, Sophie :)) klem fra meg!

Hip trust er en velse som funker !! Det brenner i rumpa til slutt! 😊

Synes du er flink=)

Men husk at for trene rumpa, m du aktivere rumpa. Strekk ut rumpemuskulaturen under oppvarming. For bygge muskler m du bruke de riktige. Om du kun aktiverer lrmuskulaturen, blir det nettopp det du trener. Kjenn at du starter og avslutter hver velse med knipe skikkelig med rumpa. Kan anbefale trapper, stramm for hvert steg. utfall til sidene, utfall bak og utfall fram. samt kneby og bekkenhev. Bekkenhev er viktig at du aktiverer muskulaturen i nedre delen av korsryggen, ryggen skal alltid vre bein og du skal lfte deg opp ved bruke bekken og rumpe. Hper det var til noe hjelp =)

Hei! :-) Jeg skal ta restylane n, og lurte p om det er veldig hovent dagen etter? jeg jobber nemlig hele tiden, p en butikk p et kjpesenter, s er veldig lite gy st der om jeg er helt hoven. :-p P forhnd, takk for svar! :-)

Du m kniiipe rumpa i velsene :) anbefaler 8 minute buns p YouTube, knip i rumpa p de 3 siste velsene og sa kjenner du det godt. Anbefaler ogs sterkt at du ser Silje Marie sine treningsvideoer p YouTube, hun er Queen of boots building ;) og har ogs et boots building treningsprogram spesielt for jenter som deg som nsker stor fast runde, verdt ta en titt p hvis du vil bli litt mer seris

Silje mariela *

Hei❤️ bare lurte p nr du fr kattungene hjem til Norge. De var s utrolig ste og jeg bare m se flere bilder av de!!🐱

En velse der du kjenner det i rumpa og ikke s mye i lrene, er at du legger deg p magen p en krakk/stol og holder deg fast rundt denne krakken/stolen. S lfter du beina opp og ned uten at de er nedi golvet. :) (du skal ikke ha strake bein, heller en knekk i knea og trekk beina til deg.)

Og booty building, ikke boots! damn auto correct

For litt siden skrev du at du nsket tips nr det gjaldt mobilspill, gjerne med skalte oppdrag! Da anbefaler jeg kardashian spillet!:-D

De fleste sliter med dette problemet. Og det eneste du kan gjre med det er f kontakt med gluteus(rompa). Du m bevisst stramme denne muskelen under velsen, s lover jeg deg at resultatene vil komme:) Google Bengalsk utfall ogs er jo hiptrust effektiv :) ha en fin dag <3

Heeei!

Jeg skal til Harstad om en ukes tid ca. Veldig spent! Skal du vre hjemme da og? Har en liten drm om mte deg, hehe :)

Ta bulgaske utfall !!!! Det hjelper noe sykt, og du kan gjre det hjemme, vis du finner noe ha bakfoten p.(en benk, stol osv..)

Ta 10-12 stk hver gang og gjr det 3 ganger. Du kan gjre det 1 gang i uka, kanskje 2 om du ikke er for stiv!

Jeg kan garantere at du kommer til kjenne det i rompa! Husk ha den fremste foten langt nok frem s kneet aldri gr over trne.

Lykke til!

sven ivar ougendal

sven ivar ougendal

DSKEN DU VA FLOTTE <3<33

sveniboi p snap ;*

Hei:) jeg leste gjennom noen av dine siste innlegg og flte jeg bare mtte dele med deg, at jeg i det minste vet hvordan kveldene kan vre. Jeg har mine beste og eneste venner som n skal dra p utveksling, og ikke lett bare skulle skaffe seg venner midt i videregende...s dagene men mest kveldene har gtt til mye tenking, og det at jeg ikke har noen jeg kan snakke nr jeg vil, og face-to-face. Resten av sommerferien blir jeg tilbringer alene ogs s ikke det beste ret . Men det jeg ville frem til var at selv om jeg ikke grter av samme grunn p kveldene som deg, s er ingen av vre trer for glede, og det hjelper vite at man ikke er alene. Man kommer vel gjennom det til slutt.

Klem meg<3

Gjerrigknark som alltid. Skaff deg en personlig trener!

Hvordan burde man g frem nr man vil fortelle sine nrmeste at man gr gjennom en tff periode?

Jeg har et bra forhold til foreldrene mine, men jeg vet ikke hvordan jeg skal formulere meg for f frem noe som er s viktig for meg. Det er i tillegg et tabu ikke vre sterk, det er ikke lov vise svakhet, noe som gjr det litt verre.

Mvh Ine :)

Ikke rart du ikke fr resultater nr du sikkert har et dagsinntak p 20g proteiner som den fanate vegetarianern du er.

Ser du har ftt en del kommentarer som er riktige. Men tenkte jeg bare skulle f sagt at bde kneby og utfall gr veldig mye mer p lr enn rumpa. Svrt f fr god kontakt med rumpa her og dette er noe jeg som personlig trener har jobbet mye med bde med kunder og p meg selv. Dessuten kommer du ingen vei uten progresjon med tyngre vekter. Og skal man bygge rumpe m man spise nok mat!

Jeg sluttet med kneby i et halvt r og rumpa har aldri vrt strre. Fokuset har vrt bli sterkere i litt mer spesifikke rumpevelser. Lykke til :)

Hei! Jeg kommenterer vel ikke bloggen din s offte, men leser den det gjr jeg! synes du kommer med veldig gode innlegg!!

Vil gi deg noen tips p rompe lr velser..trener 5-7 dager i uka, og for det meste styrke og/eller bodybuilding, men det er jo ikke helt din stil.. MEN nr du tar squats er det helt riktig at du skal legge vekten p hlene, men om du samler fttene vil du ogs trene mer p framside lr, derfor vil jeg anbefale deg gjre SUMOSQUATS som gr med p bakside lr og vil dermed gi deg mer p rompa! du str rett og slett bare mye videre med fttene, og husk (uansett hvilken type squats) at du peker foten utover som en V.

Deadlift eller marklft gr mye p rompe og korsrygg. Men her er det viktig ha rett teknikk s du ikke dlegger ryggen din!!

Bandwalks er en god velse, og den kan lett gjres hjemme. Glutebridge og/eller hipthrust er muligens de 2 ultimate velsene fr rompe,mye strre aktivering en ved kneby! Kickback/donkeykicks er en fin velse som du kjenner godt i rumpa,men du kan ikke lfte s tungt p de som ved glutebridge/hiptrusth.

Alle disse velsene er gode om du vil ha ei strre rompe, men det gr jo ogs litt p lrene uansett, men du m passe p og ikke skade deg selv, gjr velsene riktig, og om du er usikker p om du gjr det rett, spr noen om hjelp! :)

NP :))

Kan du legge ut et bilde av hvordan du s ut for 3-4 r siden? Hadde vrt gy sett hvordan du s ut fr alt stsjet?...

Simen: Det er jo ikke kun fra kjtt man kan f proteiner, da.

det som er om og gjre er klare aktivere rumpemusklene, klarer du det kan nesten all styrketrening pvirke rumpa!

Anonym: vet hvordan det er, det kan vre utrolig ubehagelig skulle fortelle noen nrme hvordan man har det. . Jeg har vrt veldig redd for at foreldrene mine skulle bli lei seg, skamfull eller takle det p feil mte. enten ta det "for serist", behandle meg annerledes eller ikke ta det serist overhode. For meg var det vel lettest "jobbe meg oppover", alts fortelle det til noen utenfor familien jeg stolte p frst, og s ta det litt etterhvert. Kanskje en tante, bestemor eller kusine kunne ha vrt en start :-) Man m nesten fle p det, og se litt an ssen type foreldre man har. mine er veldig laid-back og greie, men det er uansett foreldre, s det kan vre vanskelig. Innser n at det her ikke ble s mye til rd, men hper det kan hjelpe litt uansett!

bare meg: h, vet hvordan det der er.. ikke noen god flelse vre ensom sitte alene. Hper virkelig det gr bra med deg <3

Prv bekkenlft, da gr det baaare p rompa verste bakside av lr, der det er lettest f ciluetter :) s bekkenlft er en suuuper rompe velse :) viss ikkje du vet hvordan enne gjres s bare google den :) bekkenlft trener rompa hjelper mot ciluetter :)

va fina bilder du tar hela tiden! :)

Til bredere benstilling du tar kneby, til mer tar det i bakside av lr. Du kan ogs prve glutebridg. Den brenner!

Jeg ser du har skrevet at rumpa ikke blir strre, men det du gjr er legge din egen kroppsvekt feil, alts sannsynligvis som jeg leste s legger du trykket i trne, det er feil. Du skal legge trykket bak p hlene for kjenne det i setemusklene (rumpen) og nr du gr ned skal ikke knrne n over trne, det er da det er lett for legge trykket p trne, s pass p ikke f knrne over trne!

For kjenne det virkelig i rumpa kan du gjre dette:

Frst starter du med ha ryggen helt strak, og nr du skal ned skal du vre p glippet til tilte bakover ( alts du skal ha alt trykket p hlene) og nr du gr opp skviser du setet, og s gjentar du 10 ganger, i 3 repitisjoner! gjerne med vekter p, opptil 30 kg til begynne med er passeligt :)

Hper dette var litt til hjelp!

Ingenting sier "suksess" mer enn en halv million mennesker som legger igjen masse dritt uten trre st frem med identitet. Haha! :)

Synes du er flott, jeg, Sophie! Du har en kropp som er langt over gjennomsnittet flott, og trenger overhodet ikke endre noe p den! Personlig har jeg aldri syntes store rumper er pent, men det fr jo vre opp til hver enkelt person mene. S lenge du ikke delegger dine myke feminine former med skaffe deg sixpack, s skal jeg ikke klage :p

Uansett, det jeg egentlig lurte p: hvorfor har du begynt redigere ynene blere?

Barbie: Tusen takk!! Veldig koselig hre.

jeg har ikke begynt redigere ynene blere, faktisk! Det kan man vel ogs se p videobloggen jeg la ut :-)

du burde prve fire hydrants!! de svir noe helt sjukt i rumpa, haha

du kan prve deg p 30 days squat challenge ( det gjr jeg haha) bare sk det opp p google. s kan du ta fr etter bilder! hper d hjelper!

Anbefaler deg flge FITNESSNORA sin blogg :) Der finner du mange gode tips. :D

Hei, vil anbefale deg prve f bedre kontakt med rompa gjennom varierer hvordan du str med beina, gjerne st snn at trne peker litt p skr utover i squat velsen. Prv deg frem med beinstillinger og finn hva som er komfortabelt for deg og til du merker det mer i rumpa. Vil anbefale deg ogs bruke vekt p squats med f repetisjoner og mange serier dersom mlet er som du skriver f stor rumpe! Masse lykke til :)

Heisann. Jeg har en bra rumpe velse til deg. Den er s effektiv at jeg fikk krampe i rumpa de frste gangene. Den merker du iallefall. Du str p alle 4, s lfter du det ene beinet rett ut, akkuratt som en hund som tisser. Ta frst 16 p hver side, s tar du 8, s tar du 4 og til slutt 2. Gjr det med litt og litt mer hastighet. Lykke til ;)

Squats skal ta mest p lr, det er ikke en rumpevelse :) Noe som derimot tar skikkelig p rumpa er hipthrust! Slr alt :)

Jeg hadde ogs det problemet, med squats. Jeg drev skikkelig med squats en periode, tok med tunge vekter, og fikk DE lrene. Fy faen. De var som stl. Rumpa ble ikke s mye strre. Jeg tror at for f en stor rumpe m man trene mye mer variert enn bare fokusere p bena. Man m ogs trene ryggen, magen og lping. Det henger sammen. Det er ikke en enkel formel for f strre rumpe, det henger sammen med alt annet. Ogs tar det tid. Men s lenge du trener og holder det fokusert p rumpa, men gjr mange forskjellige velser vil den bli strre :)

One Directione e best, prob?

One Directione e best, prob?

nr 2 bilde ser du ikke srlig akkrativ ut i fjeset.. du er en pen jente, men ikke nr du tar rompe selfies

For trene rumpa er det viktig at du kommer i kontakt med musklene der. Dynamisk oppvarming og gjre velsene korrekt er nkkelen til suksess.

velser:

Kneby

Benlft

Lrcurl

Reverse donkeykicks

Bulgarsk utfall

Telemarkshopp

Spensthopp

Glute bridge/hip thrust

Musklelfibrene i rumpa gr mer i en horisontal retning enn i for eksempel musklene i lrene som gr mer loddrett. Dvs at muskelkontraksjonen skjer i samme retnig som fibrene. Derfor vil det for mange vre vanskelig f kontakt med disse musklene ved trene squats/kneby som krever at musklene trekker seg sammen i loddrett stilling. Anbefaler ha en noks stram strikk rundt beina rett under knrne nr du utfrer klassiske rumpevelser som kneby f.eks, ved presse utover mot strikken sin motstand vil dette kreve at musklene i rumpa trekker seg sammen og du vil kjenne en strre belastning og bedre kontakt med rumpemusklene :-) for ke tverrsnittet i musklene (og dermed f strre rumpe) krever det for mange belaste musklene med strre belastning enn de vanligvis blir utsatt for - alts med litt tyngre vekter :) hper dett var forstelig - ofte kan det hjelpe vite litt mer om musklene sine egenskaper for oppn nskede resultater :) sk p anatomiske bilder av gluteus s vil du forst hva jeg har prvd forklare. lykke til!

Du br ta utfall, det fler jeg tar mer p rumpa enn det kneby gjr. Nr jeg gjr kneby kjenner jeg det bare i lrene, men utfall fler jeg at tar mye mer p rumpa:)

squats er jvlig overvurdert, det ta mye mer p framside lr enn selve rumpa.

Vil anbefale deg hip thrust fordi de gr mer p bakside lr og selve rumpeballene, er 100 ganger verre enn squats! Ihvertfall nr man bruker vektstang og skiver p!!:)

Ogsp quadreps eller hva det heter:p bare google s finner du det:)

Du har da virkelig rd til unne deg noen timer med en PT, gjr det!

Du m trene mage og rygg ogs... Det skal vre en balanse du kan ikke bare trene rumpe og lr... Du m trene bekkenet for f strre rumpe!

Hej fina du :) jag r en svensk lsare och gillar verkligen din blogg! Hrmar kissie (kissie.se bloggaren) dig fortfarande? Jag sg att du la ut det hr inlgget om din rumpa 28:e juli och kissie (Alexandra) la ut om hennes rumpa att hon ska fixa den (i ett inlgg) den 31:a juli haha :)

Maiken Louise

Maiken Louise

Hei ste du <3 jeg jobber p treningssenter, og fr hadde jeg samme problem som deg nr det gjelder lr og rumpe. To velser jeg vil anbefal til deg er bulgarske utfall og hip thrust! :) bare sk de opp p youtube for f demo

I Oslo er det masse fine treningssentre ogs, kan vre gy bytte ut hvor man trener? Jeg liker vre bde hjemme, ute i skogen og inne p senteret :D

Mest sannsynlig gr du ikke dypt nok ned i for eksempel squatsene. Du trener ikke rompa ordenlig fr du gr i minst 90 grader med bena, helst mer.

Det kan ogs vre du spiser for lite og sover for lite. Svn er viktig for progresjon.

Hey , du er utroooolig pen. Utrolig fint se en s vellykket blog :)

Epharmacy erbjuder efedrin och reductil fr viktnedgng.

www.epharmacy.se

ePharmacy - det sjlvklara valet!

prv sumosquat tar MYE mer i rompa! :D

Hei :)

Du er kjempefin <3, men du burde vre forsiktig med ligge ut s lettkledde bilder!!

Folk kan misbruke de :o Prver trene jeg , men det er vanskelig begynne. Jeg klarer kanskje bare lpe en halv km. elns? 1 tips: sov mye, spis mye mat som fisk, korn, og frukt og grnt. Ogs bra med MYE frisk luft!! ;) :)

http://9gag.com/gag/aGVYMbZ?ref=mobile.s.cp :-)

Du m aktivisere rumpemuskelen, er som regel det som er problemet:-) Google det s finner du nok noen velser:-)

PT Felipe p Elixia Colosseum er veldig flink! Ogs er han fra Brasil, og der er de opptatt av rumper ;-)

Damn, du er deilig! 😚

Wow, du er nydelig!! Du m stramme rumpe-stumpen nr du tar squats/kneby ;)

Elsker bloggen din!! Er du fotballfrue??

St p <3

Du er sykt fin :)

Skriv en ny kommentar

Design laget av Kine Skjerpen