hits

Slik trener jeg rompe og mage!


Hei dere :)

Jeg har n sluttet med bde PT og Pole Fitness fordi jeg rett og slett ikke har tid. Jeg jobber med bok, TV og skriver flere blogginnlegg hver dag (det tar faktisk ganske mye tid!) samtidig som det tar mye tid bare komme seg til og fra alt. Med trening hjemme kan jeg gjre det mye mer spontant og nr det passer meg. Dessuten liker jeg trene mens jeg kan se p serier p TV. Jeg syntes ogs at det er deilig slippe at folk stirrer p meg - tro det eller ei, selv om jeg legger ut veldig mye av meg selv p bloggen hver dag!

Uansett - 1000 grunner til trene hjemme. S da tenkte jeg at jeg like greit kan f hjelp av noen som virkelig kan det. Lone Nors har vunnet junior verdensmesterskap i bikini fitness allerede som 19-ring. Det er ganske kult! Hun har her gitt meg hjemmelekser frem til februar med mlet om f best mulig rompe og mage. Minst tre ganger i uken, maks seks. PS! Du kan flge Lone p insta @lonenoraas, facebook og p blogg. :)

MITT TRENINGSPROGRAM

Her er gode styrke velser for deg som vil ha finere rompe og strammere mage! Du kan trene dette programmet 3-6 ganger i uken. Detteer gode og enkle velser du kan gjre hjemme. Alt du trenger er en LEVITY matte (HER), LEVITY abwheel (HER) og LEVITY minibands (HER) som kan kjpes p tights.no. Minibands er spesielle strikker somgjr det tyngre og du fr bedre effekt av treningen. Du merker det raskt nr du trener!

Jeg kjrerdette programmet tre ganger i uken. Det er viktig at du presser deg litt om du vil ha god effekt. Prv ke med minst n repetisjon hver gang du trener. For viderekomne kan du ke antall serier, eksempelvis at du i stedet for bare 3x15 repetisjoner glutebridge tar 4x15 repetisjoner. k belastningen gradvis :)


1) GLUTEBRIDGE MED STRIKK

3 serier med 15-30 repetisjoner.Stram mage og rumpe mens du presser hofta opp og knrne ut til siden, over trne.

Kompresjonstights HER | SportsBH HER | Levity matte HER | Levity minibands HER


2) ETTBENS GLUTEBRIDGE MED STRIKK

Sett beinet som er i bakken nrmere midten. Stram mage og rompa. By den ene foten og fokuser p at det er rumpa som skal opp mens du prver holde ryggen rett. 3x15 repetisjoner.

Kompresjonstights HER | SportsBH HER | Levity matte HER | Levity minibands HER

Lone har p seg genser HER



3) SIDELIGGENDE HOFTELFT

Her skal du ligge p siden, med nederste hofte presset mot bakken. S lfter du den motsatte hofte opp s hyt du klarer uten at korsryggen beveger seg. 3x15-30 repetisjoner.

Kompresjonstights HER | SportsBH HER | Levity matte HER | Levity minibands HER



4) SIDE HOFTELFT (stende)

Hold deg til en partner eller en vegg. Stram rompe og mage. Strekk ut hoften s hyt opp til siden du klarer, uten bevegelse i korsryggen. 3 serier med 15 repetisjoner her ogs (p hver side).

Kompresjonstights HER | SportsBH HER | Levity matte HER | Levity minibands HER



5)KNEBY MED MINIBANDS

Med minibands fr du ekstra kontakt med rompemuskulaturen. Ha tyngdepunktet p hlene. Skulderbredde mellom bena. Hev brystet opp og se rett fram. La knrne peke utover hele veien opp og ned, hold spennet i rompa.

Kompresjonstights HER | SportsBH HER | Levity matte HER | Levity minibands HER


6)ROLLOUTS MED LEVITY ABWHEEL

Denne velsen er knalltung og effektiv men lett regulere belastningen p.Stram inn magen og sett knrne i bakken. Rull deg ut s langt du klarer og hold spennet i magen hele tiden. 3 serier med 10-15 repetisjoner (g s langt ut du klarer). PS! Tightsen har vunnet best i test p TV2 Hjelper Deg, Birkebeiner'n og SKIsport. Nedsatt 400 kroner HER! Anbefales.

SKINS A400 BLACK GOLD tights HER | Bjrn Borg SportsBH HER | LevityAbwheel HER


7)ROLLOUTS MED LEVITY ABWHEEL

Ligg p magen. Legg albuene ned i bakken foran deg. Lft opp rompa s hyt du klarer med strake ben. Hold p litt p toppen og skvis til med rompeballene. Spenn ut mot strikken. Strikkene er fargekodet med forskjellig motstand, velg den som passer ditt n.

SKINS A400 BLACK GOLD tights HER | Bjrn Borg SportsBH HER |Levity minibands HER


PS! TIGHTS.NO HAR FORTSATT BLACK FRIDAY SALG -> HER

Tights.no har ogs en julekalender hvor lukene er fylt med produkter for over 25 000 kroner. Trekning hver dag i desember helt frem til jul! Nr du deltar kan du ogs lse opp en rabattkode som gir halv pris p treningsutstyret jeg bruker. :)

Design laget av Kine Skjerpen