Sophie Elise

Sophie
Elise

insomnia

Nå trenger jeg virkelig hjelp fra dere lesere med et stort problem jeg har. For det første så sovner jeg aldri med en gang jeg legger meg, uansett hvor trøtt jeg er. Jeg kan ligge å se i taket i omså 8 timer, og så få en halvtimes søvn før skolen. I natt sovnet jeg ikke før klokken 5, og når alarmen ringte klokken 07 følte jeg meg helt lys våken. Jeg ringte ned til mamma og avtalte å sitte på henne når hun drar til jobben, og så føles det som om det går 1 sekund før pappa kommer brasende inn på rommet og roper at jeg må stå opp. Jeg bare " JAJA HERREGUUD!!!" fordi det føltes jo ut som om jeg nettopp hadde snakket med mamma, men nei, plutselig var klokken 8 og jeg hadde forsovet meg - igjen. Dette skjer HELE tiden! Og jeg tenker ikke helt klart om morningen, så ting som virker logisk, f.eks å sette seg opp i sengen slik at jeg ikke sovner, det klarer ikke jeg å tenke på der og da.

Så derfor trenger jeg litt hjelp - hva kan jeg gjøre for å enten sovne tidligere, eller klare å stå opp om morningen? 




209 kommentarer

Evz

05.02.2013 kl.15:11

Ikke drikk brus/kaffe rett før du skal sove, og legg vekk mobilen/dataen en stund før du skal sove!

05.02.2013 kl.15:13

Press ut leppa litt mer a...

05.02.2013 kl.15:14

Følg @1Dfairy på instagram

Camilla Fridtjofsen

05.02.2013 kl.15:14

Døgne! Også holder du deg våken hele dagen slik at du blir trøtt på kvelden. Da sovner du sikkert tidlig:)

Digger bloggen din Sophie!:D

marianne

05.02.2013 kl.15:14

legen : o

kamilla

05.02.2013 kl.15:16

legen! hadde problem med sovingen, fikk medisiner på det. og det kan hende du ikke har nok melatonin(?) i kroppen, som får deg til å slite med å få sove, dette får du såklart medisiner for :)

Linn Therese Sødal

05.02.2013 kl.15:16

Samme her!

furusk0g

05.02.2013 kl.15:16

Vel.. Venninnen min slet veldig med å stå opp om morgenen, så hun begynte å drikk masse vann før hun sovna, på den måten _måtte_ hun stå opp når alarmen ringte :-P

Carina Leite

05.02.2013 kl.15:17

hvis du lar vær å drikke kaffe 4 timer før du har tenkt å legge deg. Legg deg til samme tidspunkt hver dag.

05.02.2013 kl.15:17

Legg deg et kvarter tidligere hver dag.

odaskaar1

05.02.2013 kl.15:17

Kanskje om du prøver å roe deg ned og ikke sitte på pcen 1 time før du skal sove og bare lese en bok eller noe? bare et forslag.

ingeborgLE

05.02.2013 kl.15:17

Kan noen hjelpe meg med å finne ut hvordan jeg laster ned videoer på bloggen? får ikke til! ta bare kontakt via bloggen i en kommentar elns... plis :-D

:)

05.02.2013 kl.15:18

du kan legge vekkerklokka/tlf din litt unna senga slik at du må reise deg for å skru den av! funker fett!

Jeanette hansen

05.02.2013 kl.15:18

Ahh, sliter selv :(

Carina

05.02.2013 kl.15:18

Det eneste du trenger er litt viljestyrke og bestemthet. Legg deg rundt 21:30/22:00. Ikke spis etter klokken 20:00. Og slå av pc/tv/legg vekk mobilen minst tre kvarter før du skal sovne. Pass på å ha det mørkt nok på rommet, slik at du lettere sovner. Finn en behagelig stilling og sovne i....så er det bare å vente på herr. Blundl! Lykke til!:)

Oda

05.02.2013 kl.15:18

9 kommentar

mariell

05.02.2013 kl.15:18

Du burde IKKE ta sovetabeletter, fordi hvis du først starter kan jeg garantera at du blir "avhengig" siden du sliter sånn med å få sove.

Det er gjort undersøkelser om at man ikke burde oppholde seg mye på soverommet, fordi soverommet skal være en plass der hjernen automatisk tenker at man skal sove. Slå av alle lys, ha det kaldt i rommet, og heller prøv å være minst mulig på soverommet ditt, og heller være på et annet rom om dagen.

Hvis ikke, prøv å massere/bli massert med en beroligende olje (det funker) da blir du trøtt og slapp.

Kutt ut ettermiddagsluren for godt!

xso

05.02.2013 kl.15:19

Ikke sitt på mobilen/dataen i sånn en halvtime før, og ikke drikk noe med mye energi i før du skal sove. Ikke spis deg stappmett, og sett på flere alarmer, som du ikke må slå av selvom du tenker at du klarer det!

05.02.2013 kl.15:19

Har/hadde samme problem. Jeg fikk tips om ''meditering'', en sånn cd du sitter på når du skal sove så skal du følge pustebevegelser og ''drømme deg bort''. Jeg sovner alltid midt i cd'en :-) Funket på meg iallefall! Husker desverre ikke hva den het, men vist du spør noen som har greie på det så kanskje du får navnet.

Karoline

05.02.2013 kl.15:19

Ikke se på tv, hold på med mobil eller data en time/halvtime før du legger deg. Ikke drikk kaffe/brus, helst bare vann. Gå ut en tur før du legger deg. Og får du ikke sove står du opp og er oppe i et kvarter, før du legger deg ned igjen.

Elise

05.02.2013 kl.15:19

har det samme problemet!! For at jeg skulle bli mer trøtt, så måtte jeg slite meg ut, enten med masse trening, og spise sunt(ikke hele tiden selvfølgelig haha) og jeg måtte begynne å ta vitaminer osv. Også ikke se for mye på lys som kommer fra tv, mobil pc osv, rett før jeg la meg. Hvis man sover mye på dagen også som jeg gjorde før, så ble jeg lys våken om kvelden. Høre på musikk kanskje? hehe... vet ikke om du har prøvd noe av det allerede, men det hjalp meg litt :)

05.02.2013 kl.15:19

Et tips er jo at du har alarm på mobilen, også legger du mobilen såppass langt unna senga at du må reise deg helt opp for å skru den av + ha på en irriterende alarmlyd.

05.02.2013 kl.15:20

Når jeg ikke får sove, så prøver jeg å slappe av. Altså, jeg klarer aldri å slappe av, men vet du hva som hjelper? å lytte til sin egen pust. Nesten som å telle sauer, like kjedelig i hvertfall. Men bruker å funke.

Har prøvd sovemedisin, men det hjelper ikke. Får sove, men når jeg er våken igjen så er man i zombietilstand. Ergo, man får sove, men man blir ikke uthvilt. Dette gjelder sikkert ikke alle, men hørt flere som sliter med dette.

Hva om du trener på dagen, eller gjør andre ting som gjør deg sliten?

Håper du får orden på søvnrytmen din, er så fælt å ha det sånn som du har det.

Dessuten, jeg vil i samme slengen fortelle deg hvor vakker du er. Flink til å oppdatere bloggen også!

Sol

05.02.2013 kl.15:20

Prøv å slit dæ ut før du skal legge deg. Tren aikkelig hardt åsså dusjer og spriaer du, så legger du deg

05.02.2013 kl.15:20

Det pleier å gå over av seg selv.

Kristine

05.02.2013 kl.15:21

Prøv og unngå og være så mye på rommet om dagen, hjernen skal forbinde soverommet som at avslappnings sted!

Ikke spis noe 40 min før du legger deg, gjør noe på dagen som gjør deg fysisk sliten. Om ikke gå og få sovepiller til legen, jeg fikk det og brukte det i en uke så var døgnrytmen på plass igjen :)

Lisa Helen

05.02.2013 kl.15:21

Har en vennine som sliter med nett det samme!:) hun har noe som heter forsinket søvnfase-syndrom. Kanskje du har noe slikt? Gå en tur innom legen, så kanskje du får en sånn lampe, som vennina mi fikk. Det har hjulpet hun vartfall:)

Elise Ediassen

05.02.2013 kl.15:21

legg bort pc og mobil en stund før du skal legge deg. Har hørt at lyset som kommer fra skjermen gjør at man "lurer" hjernen til å bli våken.

Elisabeth

05.02.2013 kl.15:22

Viss du trener minst 1t, til dagen så pleier det å fynke litt! Jeg har det samme problemet men det er fordi jeg er Psykisk syk, kan ver at du er litt deprimert ? eller har litt angst for noe som kan skje? eller tenker formye? Ikke vet jeg, men det pleier å hjelpe med litt trening for å slite muskelturen litt :)

TK

05.02.2013 kl.15:23

Gjør noe som gjør at du blir utrolig sliten 30 min før du skal legge deg, hjelper!

MrTingle

05.02.2013 kl.15:24

Det kan ha noe å gjøre med at du bruker senga de til mye annet enn soving. på den måten blir ikke kroppen innstilt på å sove når du legger deg, fordi den er vant med at du sitter på data, ser på tv osv. Dette erfarte jeg da jeg flyttet ut og nå bruker senga bare til å sove i. Sovner med en gang :)

ida

05.02.2013 kl.15:24

Har på en måte samme problem...men kan du snart lage svar til spørsmål, eller hva det nå kalles? Har et spørsmål, bor du på trondenes?

Susanne Simonsen

05.02.2013 kl.15:26

Du e veldig fin Sophie! :)

Runa

05.02.2013 kl.15:27

Prøv å ro ned kroppen, spis variert og ikke ligg/sitt i sengen hvis du ikke skal sove :)

05.02.2013 kl.15:28

kanskje du har jern mangel. kjøp jerntabletter og prøv om det blir bedre. det funket på meg som aldri fikk sove: var svimmel osv hele tiden hvertfall

:)

05.02.2013 kl.15:28

Nydeliii!

legg mobilen (alarmen) borte fra senga, sånn at du må reise deg for å slå den av, kansje et tips å legge den med lysbruteren sånn at du tar lyse på samtidig, det gjør jeg, hjelper! :*

anna

05.02.2013 kl.15:29

Hei! prøve å vere lit mer aktiv enn de du er nå kansje? trene,være ute og finne på ting slik at du blir litt utslitt:) så kansje du sovner fortere, funker for meg:D ps:elsker bloggen;*

ingeborg

05.02.2013 kl.15:29

tren eller bare gjør noe, ikke bare slappe av hele tiden! spise sunn mat og bruk opp all energien du får!

05.02.2013 kl.15:30

kan du legge ut de beste forslagene så vi lesere kan få tips og? :D <3

Rebekka

05.02.2013 kl.15:30

sliter med å stå opp om morgenen selv, har på alarm hvert 5 minutt fra klokken er 04, og til jeg står opp ca halv 7-7. ei venninne lastet ned en app på mobilen som skulle beroligende å skulle få deg til å sove, det var en mann som fortalte hva hun skulle gjøre, og spilte beroligende musikk slik at hun sovnet :) håper du finner ut av det:)!

Vivian Skarsten

05.02.2013 kl.15:30

unngå å sove om dagen

Victoria

05.02.2013 kl.15:31

Du skriver jo at du sover på dagen. kanskje slutte med det for å få en ordentlig døgnrytme ? Hvordan forventer du å kunne få sove på kvelden om du tar den en liten lur på dagen på noen timer ?

Søvn har mye med livsstil å gjøre... Kanskje se litt på livsstilen din og finn ut hva du kan forandre på for å forbedre søvnen din ?

05.02.2013 kl.15:31

Høres ut som at du noe som kalles forsinket søvnfasesyndrom.

Trude

05.02.2013 kl.15:31

Har akkurat det samme problemet selv..

ina

05.02.2013 kl.15:32

http://www.enklereliv.no/clocky.html

kjøp en sånn en, så kommer du opp om morran

Anonym

05.02.2013 kl.15:33

Avslutt trening minst 1 time før du legger deg. Avslutt pc- bruk 1 time før du legger deg. Drikk et glass vann før du skal sove. Alle disse tingene har det blitt forsket på, og dette skal hjelpe(har hjulpet meg). I tillegg, hvis du virkelig ikke får sove, så kan du bruke solbriller ca. 1 time før du legger deg. Dette stimulerer et hormon i kroppen din som forbereder deg på søvn, og det skal da bli lettere å sovne. Det viktigste alt i alt er å trene og spise riktig, legge deg til relativt de samme tidene hver dag, og hvertfall ikke gå på sovetabeletter. Hvis det blir verre, bør du kontakte en lege. God bedring :)

Marlene

05.02.2013 kl.15:33

hahah, herregud som du ser ut. tidenes duckface

Ingeborg

05.02.2013 kl.15:34

En metode er å puste tung ut og inn 10 ganger, så puste inn så mye du klarer og holde det inne så lenge du klarer. Når du ikke klarer mer puster du ut all luften(eller så mye du klarer) og holder pusten så lenge du klarer uten luft i lungene. Så repeterer du det til du sovner, det funker vertfall for meg! Så klart kan du ikke kvele deg selv, men du skjønner hva jeg mener ;) lykke til! :D Dette er forresten en metode som blir brukt av psykologer osv også! :)

Karoline

05.02.2013 kl.15:34

Har akkurat det samme problemet selv.... Får aldri sove, samme hvor trøtt jeg er! Er alltid sykt trøtt på skolen, og det går jo ut over karakterene..... Håper det fikser seg for deg! :)

jill

05.02.2013 kl.15:34

legg mobilen din med vekking på i andre siden av rommet :-) når den ringer, er du allerede oppe av senga for å skrue den av

Sandy ♥ sanger&sykepleierstudent

05.02.2013 kl.15:34

Ser en del anbefaler sovemedisiner og lignende. Don't. Det er en evig sirkel, og ikke noe man vil bli avhengig av. Har lært en del om nettopp dette på sykepleien nå. Det aller viktigste er å ha en gjevn døgnrytme, helst syv dager i uken. Altså at man legger seg og står opp til samme tid hver dag. Spis sunn mat, drikk mye vann, IKKE drikk kaffe, brus eller spis noe med sukker de siste timene før du skal legge deg. Og det som gjør at flesteparten av ungdommer sliter en del med å sovne: pc og tv. Skru av begge deler senest en time før leggetid. Les en bok eller bare slapp av! :)

Lykke til!

Gina

05.02.2013 kl.15:35

Jeg har et sånt veddemål med meg selv at nå skal jeg lukke øynene og ikke åpne dem igjen før vekkeklokken ringer, da sovner jeg jo etter vert.

Men hvis du ikke finner noen metode som funker for deg går det jo ann å få til legen og få noen piller og da, det finnes jo også sovepiller ;)

Maja

05.02.2013 kl.15:35

Du får sikkert samme tipsene igjen og igjen nå, men vil også slenge meg på så du ser hva de fleste av oss sier :D Du burde ikke spise eller drikke annet enn vann etter 19-20 om kvelden. Prøv også å unngå å ha elektroniske ting stående på i rommet du skal sove i, de sender radioaktive bølger som kan forstyrre søvn og gjøre at du ikke får sove. Prøv å luft ut rommet før du skal sove, et soverom skal ligge på rundt 18 grader faktisk. Gå deg en liten tur før du skal legge deg kanskje. Og som mange andre sier, så er det dummeste du kan gjøre å ligge på pcn/mobil før du skal sove.

Så et program om dette for noen år siden, men husker det godt enda og tenker på det når jeg sliter med å sove. For det første, og det er ganske selvforklarende, aldri ta en powernap. De rådene om at 15 min er bra, er dersom du kjører bil og er helt utkjørt, da vil 15 min hjelpe. Men du trenger, og burde ikke gjøre det i vanlig hverdag. Og tilbake til å ligge med pc/mobil og andre ting i senga før du skal sove. Når du legger deg ned, men ikke for å sove, så tenker kroppen at "neivel, da skal vi ikke sove da". Så sovemønsteret i kroppen blir helt fucka når du etter et par timer på pc i senga, skal prøve å sove. Skjønner? Du burde sitte ved et bord eller i en sofa om du absolutt må ligge med pc før du sover. Nå som du sliter med å sove, ville jeg bare lest en bok/blader før jeg sover. Helst ikke i senga. Han person som sa dette, mente at senga kun skal brukes til å ligge å sove i, og andre.. aktiviteter ;) Men ikke ligg der for å slappe av osv. Prøv disse tingene nå ei stund (ikke to netter, men et par uker kanskje), og om de ikke fungerer at all, så stikk til legen :P

Håper du setter pris på såpass langt svar! Haha, føler meg teit!

Celina Jeanine

05.02.2013 kl.15:37

legg deg en time tidligere. Tenk at du ikke trenger å sovne , men at du får like mye søvn og energi om du bare ligger og slapper av. strekk litt på deg før du begynner å puste rolig. Tenk 1 når du puster inn o g 2 når du puster ut. Prøv å BARE tenke på det. Steng alle andre tanker ute. Da sovner du som en baby :)

..

05.02.2013 kl.15:37

Vær så snill sophie, slutt å ødelegg leppene dine herregud! de er bra nok, det ser bare falskt og stygt ut!

Gina

05.02.2013 kl.15:40

Ikke sov middagshvil. når du plages med å få såve så må du ikke ligg i senga, for da koble hjernen senga med å ligge våken, finn no anna å gjør da. Kutt ut brus, godteri å sånn seinare enn kl 9. Ikke spis kveldsmat rett før du skal legg dæ, helst spis det en eller to tima før du ska legg dæ :)

L.B

05.02.2013 kl.15:41

Ser noen har skrevet at det er lurt å ha det kaldt i rommet når man sover, å det er jo sant at man sover mye bedre da - men det er myeeee vanskeligere å stå opp i et iskaldt rom enn i et varmt.

Og hvis planen din er å stå opp klokken syv, ikke sett på alarmen til å ringe hvert femte minutt fra halv syv. Ha på alarmen fra da du skal stå opp, det er mye bedre å sove godt den halvtimen enn å sove en halvtime hvor du blir vekket flere ganger:-)

Camilla <3

05.02.2013 kl.15:44

Det som kan funke er f.eks. lese i bibelen / fagbøker eller telle sauer samtidig som du ser for deg dem hoppe over gjerder. En annen måte er en slags form for meditasjon der du ikke tenker i det hele tatt, men ligger helt rett på ryggen og hendene på sidene - deretter puster du inn og ut samtidig som du på en måte følger pusten. Du ser for deg hvor oksygen kommer inn som inn i munnen, ned i lungene, ut i blodårene som går ut over hele kroppen osv. :) Lykke til med det!

Lise

05.02.2013 kl.15:45

Du burde prøve deep sleep appen! Den funket perfekt for meg. Selv om det er en fyr som snakker,men der funker faktisk! :) Den finnes på app store :)

sandra aa

05.02.2013 kl.15:46

hahah når jeg ikke får sove pleier jeg bare å se på frustrerte fruer til jeg sovner.... :)

susanne

05.02.2013 kl.15:46

æ vedde rompa mi på at du mangle de vitaminan som æ gjør. Når du får dem + ei UV lampa, får du sove etter 3 minutt. Dra til legen å si at du skal sjekke K å E vitaminan så fixe d sæ :)

Elise

05.02.2013 kl.15:46

Hei:) det som jeg føler hjelper er å bli ferdig med alt lekser og data og tv bruk en god stund før jeg legger meg. Det hjelper også å trene, eller gå tur så man blir utmatta, og lese en bok før man legger seg:) det kan også være at jeg ikke får sove når det er noen problemer eller ting jeg tenker jeg må få gjort:) lykke til:)

Oda

05.02.2013 kl.15:49

1 sett vekkeklokken/mobilen et sted der du må gå for å slå av

2 eller du kan bære slå på et lys når klokken ringer :)

therealsls

05.02.2013 kl.15:51

Vær skikkelig aktiv på dagen fks. Træne eller gå tur så blir du sikkert trøtt ;)

Ole Simen

05.02.2013 kl.15:51

Noe som hjelper meg er å gå en tur. Ganske sakte, og mens jeg går så tenker jeg over pusten min og hvor deilig det faktisk er med frisk luft. Så går jeg inn og legger meg med en gang. Data/TV og alt det der er allerede skrudd av og tenne er ferdigpussa :) Håper det hjelper!

Hanna

05.02.2013 kl.15:54

Du kan trene, for å få bedre overskudd! ;)

Vet det er frekt å spørre om, men kan du pliss skrive et innlegg om bloggen min hannawaagan.blogg

Linn Christine

05.02.2013 kl.15:58

Jeg har noen forslag til å sovne lettere:

- telle så langt du klarer, jeg kommer aldri til 2000!

- tenke at du har stearinlys på HELE kroppen. Så kommer det noen og skal blåse ut alle lysene, en etter en. Da blir du mer avslappet.

- du kan også prøve å gå til skolen. Ikke fysisk, men pfsykisk. Du tenker det ett og ett skritt. Eller ta en lengre vei hvis den er kort :)

Håper det hjalp<3

Lise Nilsen - heialisee.blogg.no

05.02.2013 kl.16:00

Noe som hjelper veldig mye for meg e å legge bort tv og data en time før eg legg meg. Også kan du ta å drikke en kopp varm melk (med litt sukker nedi, e godt) eller sovete!

Sovete gjør sånn at du nesten føler deg litt svimmel og bare vil gå å legge deg så det hjelper veldig mye! :)

kmsaetre

05.02.2013 kl.16:01

Hallo :) Jeg har slete med det samme i mange år, eller nå går det i perioder. Jeg har brukt vallergan som er faktisk en allergimedisin men som gjør deg trøtt, noe som jeg fikk med legen istedet for og starte på¨såvetabletter. Da blir du trøtt ut på kvelden, men jeg synest ikke jeg såvnet noe fortere fordi. Nå bruker jeg såvemedisin, jeg bruker melanotin(?) akkurat nå, de tar jeg hver kveld klokken 9 så blir jeg ikke direkte trøtt av tabletten, men kroppen min venner seg til at den skal såve, de hjelper utrolig mye!

05.02.2013 kl.16:01

jeg bruker å legge mobilen ved døra og lysbryteren, så når den ringer om morgenen må jeg stå opp av senga for å slå den av samtidig som jeg slår på taklyset. Da blir jeg fort våken

05.02.2013 kl.16:07

Slapp av før du legger deg. Et avslappende bad/spa og lignende eller les en god bok. Å høre på rolige sanger og drikke te skal også funke, har jeg hørt :-)

Hege

05.02.2013 kl.16:07

Det eneste som kan få meg opp om morgenen, er å få en "god morgen" meld fra kjæresten min... <3

Karoline Haugland

05.02.2013 kl.16:08

Jeg pleier å ta på en sovespilleliste, med bare rolige sanger, og skru ned til det laveste - siden da må jeg liksom konsentrere meg om teksten for å få med meg hva de synger, og det funker på samme måte som å telle sauer, plutselig bare sovner jeg! :)

victoria

05.02.2013 kl.16:09

prøv å slit deg ut på dagen, spis ordentlig og løp masse og tren endel

jeg hadde også disse problemene og jeg får de noe jeg ikke trener, utsliter jeg meg selv med trening og lekser, sovner jeg godt :)

husk at trening på gulvet ikke er nok, du må komme deg ut

Maria Thorsrud

05.02.2013 kl.16:10

Uff, hadde det sånn en stund jeg også :) Jeg drakk en del vann før jeg la meg, og det funket litt:)

Thyra Merethe

05.02.2013 kl.16:11

Har akkurat samme probleme!

Benedicte

05.02.2013 kl.16:12

Hva skjer med leppa di? Ser utrolig skev ut og mye høyere på ene siden? Hva faen hadde klikka du har jo fiksa på den også ser det helt jævelig ut . :s

Ida

05.02.2013 kl.16:14

Så firkantet annsikt du har :O

Charlotte Schei

05.02.2013 kl.16:17

Hypnose kan kanskje være et alternativ?

Høres kanskje helt insane ut og skummelt. Men det hjalp bl.a mamman min med å slutte å røyke. Det hjalp også storesøstera mi med å få vekk alle nervene før muntligeksamener. Hun hadde det problemet at hun kunne alt før hun gikk inn i rommet der sensoren satt, men i det hun gikk inn i rommet og skulle starte så var alt borte. Så etter at hun tok hypnose så gikk det over! :-)

Har også hørt at det har hjulpet andre med å få motivasjon til å trene og spise sunt. Så ser ikke bort i fra at de har noe for en slik situasjon som du er i!

annafijmrfjvnwirejnmvio

05.02.2013 kl.16:18

døgne! hadde samme probleme. så døyna jeg en dag fordi klåkka var sånn 7 når jeg begynte å bli trøtt. jeg sovna BANG i 7 tia på kvelden så våkna jeg 6 neste morgen. så må du bare gjøre d om til en vane at du legger dg jæævli tidli. så er du skikkeli utvilt

Lisa

05.02.2013 kl.16:19

Du kan prøve å legge deg tidligere å lese en bok, ikke hold på med mobilen, har hørt at det er noe med lyset på skjermen som forstyrrer døgnrytmen. Hør ppå rolig og avslappende musikk til du sovner, pass på at det er frisk luft i rommet. Legg mobilen/vekkeklokka ett stykke unna senga slik at du må stå opp for å skru den av. Eller du kan få en av foreldrene dine til å gjøre som pappaen min: brase inn på rommet, skru på lyset og rope at du må stå opp :-P Lykke til! :)

Kristine

05.02.2013 kl.16:20

Regelmessige måltider og spise sunt og variert (faktisk, hahah), ikke røyke, drikke kaffe sent elns. Og legg deg til fast tid :) fungerer ofte å drikke melk til kveldsmat også btw.

Tine

05.02.2013 kl.16:22

Når du skal sove, tenk at du ligger under en stein! Kjerringråd men skal vist funke!

05.02.2013 kl.16:22

prøv yoga! Det høres kanskje litt rart ut, men det gjør underverker! finn en video på youtube, og følg instruksene. De forteller deg hva du skal gjøre, og så setter de på rolig musikk. Gjerne hold på med dette i 15-30 min. rett før du skal legge deg. Drikk litt vann etterpå, og legg deg.. uten å sjekke verken telefon eller pc. Skru av lyset og ha det kaldt i rommet. Håper du vil få sove bedre snart.

Ingrid

05.02.2013 kl.16:22

Melatonin:) det er tilskudd av søvnhormon som vi produserer selv i hjernen. Jeg går på det, og jeg blir dødstrøtt

Kine

05.02.2013 kl.16:22

Vel, nå følger jeg ikke slavisk mine egne råd, men:

- Ikke ta med PC'en i senga.

- La det gå et par timer mellom kveldsmat og leggetid.

- IKKE spis sukker rett før du legger deg.

- Les bok på senga

maddeee

05.02.2013 kl.16:22

For min del hjalp det veldig å sette seg noen faste rutiner, og selvfølgelig holde seg til dem! Jeg slo av pc'n klokken 22.00, og prøvde å holde meg litt unna mobilen. Så isteden for å sitte på facebook osv til langt på natten gikk jeg og lagde meg noe godt å spise til kveldsmat, så litt på TV, fjernet sminke og pusset tennene osv. Da ble jeg automatisk trøtt etterhvert og gikk og la meg. Ofte da sovnet jeg før tolv, og var uthvilt når jeg stod opp igjen.

Jeg er også ekstremt dårlig til å stå opp om morgenen. Jeg var særlig veldig fæl til å slå av alarmen i søvne. Så da gikk jeg på IKEA og kjøpte meg en sånn gammeldags klokke med visere, som lager en helt forferdelig lyd det virkelig er umulig å ikke våkne av. Og satte den sånn at jeg måtte ut av senga for å få slått den av. Også drakk jeg masse vann før jeg sovnet. Da måtte jeg så syyykt på do når jeg våknet at jeg måtte opp likevel. Haha!

Det er hvertfall de få tipsene jeg har å komme med! Det kan også være en helt annen årsak til at du ikke får sove, at du mangler melatonin ellernoe i kroppen. Da kan det lønne seg med en tur til legen, det kan man få medisiner mot :)

L

05.02.2013 kl.16:23

Håret ditt er seriøst nyydelig!

anine

05.02.2013 kl.16:26

du kan jo prøve melatonin, hadde samme problem som deg så begynte jeg å bruke melatonin. det er sovehormoner så er ikke noe farlig å ta :)

Vilde

05.02.2013 kl.16:28

du kan få veldig svake sovetabletter hos legen :)

05.02.2013 kl.16:30

Grønn te, enkelt og greit! Jeg slet med det samme som deg å noen anbefalte grønn det å det funket! I og med at det er sunt og er bare et pluss :)

Vilde Johansen

05.02.2013 kl.16:30

Få ut all energien på dagen, på den måten blir du sliten og trøtt på kvelden :)

Caroline ♥

05.02.2013 kl.16:31

omg nå er du plutselig blitt så ekxtra fin på bildene!! hva har du gjort!?!?!

sovetips:

Ikke vær på pcen før du legger deg

legg telefonen langt unna sengen din, altså ikke bruk den når du skal sove.

ka det kaldt sånn at du legger deg under et deilig varmt teppe.

la det vært helt mørkt

drikk masse vann før du legger deg, sånn at du virkelig på tisse når du står opp, sånn at du bare på springe opp av senga :P

tenk på de beste minnene om kjærsten din.

Beth

05.02.2013 kl.16:32

Hvis du har det vanskelig for tiden, er det nok det som er problemet.. at man ligger mye å tenker osv. sånn er det hvertfall for meg, og det går ikke over før problemet er vekk, og når jeg slutter å tenke så mye når jeg ligger i senga.

enten kan du oppsøke lege, prøve å roe deg ned rundt kveldstid eller lese en bok :)

håper det går over snart da!

Og håper du har det bra! stå på! du er en super jente, husk det!:)

Merete

05.02.2013 kl.16:35

For å våkne: Ta opp mobilen, sjekk facebook eller eventuelt andre apper! Etter noen minutter vil du være mer våken :) hehe

Mina

05.02.2013 kl.16:36

Jeg har også hatt veldig problemer med å stå opp og sovne om kvelden, men det har forbedret seg veldig! bare sørg for at du står opp tidlig om dagen, og at du driver med noe hele dagen! jeg gjør omtrent lekser, jobber og trener hele dagen, og dermed sovner jeg med en gang når jeg legger meg! du kan også prøve å spise en god kveldsmat før du legger deg, det har funker for meg!

Oda

05.02.2013 kl.16:38

Hei Sophie! Jeg har/hadde akkurat samme problemet, og det kalles forskjøvet døgnrytme. Det kommer som oftest av depresjon osv, at hjernen ikke klarer å slappe av pga den overarbeider med tanker osv, selv om man ikke er klar over det. Jeg fikk utskrevet tolvon sammen med fluoxetin, og det hjalp faktisk litt, før jeg kom langt nede igjen og derfor byttet tabletter. Du burde kanskje snakke med legen din om dette, eller kanskje bli henvist til psykolog? Man trenger ikke være gal for å snakke med noen, vet du. Håper dette var til hjelp!

Jane

05.02.2013 kl.16:43

Ikke sov på dagen :-)

Stine bjerkan

05.02.2013 kl.16:45

Hei snupp.

Tegn på for lite søvn er blant annet at man ikke får sove når man legger seg.

Ting du kan gjøre for å lettere sovne er å:

La være å drikk brus med koffein etter 18.00. Dette gjelder all svart brus.

Ikke spis mat etter 20:00. Mat gir energi og det trenger du ikke når du skal sove.

Legg deg før elleve slik at du har god tid til å sovne og ligge og gruble.

Og til slutt, ikke ligg for mye i sengen uteom når du skal sove. På denne måten innstiller hodet seg til å bli trøtt når du legger deg i sengen.

Elvira

05.02.2013 kl.16:47

du kan jo prøve å begynne å trene mange ganger i uken, en skikkelig treningsøkt. Da får du kjørt deg skikkelig. også kommer du hjem, tar en varm dusj for det gjør det trøtt også legger du deg.

Jenny

05.02.2013 kl.16:49

Hei , Jeg har hatt samme problem som deg , Greier ikke og søve , Mitt tips til deg er og vokne tidlig stelle deg , Slite deg selv ut ( Min måte er og gå tur med hunden min som er en Sibirien husky, Der du bruker myye kraft til og holde tilbake , Siden det er en dra hund..!) Der du sliter litt på deg selv , Legger deg tidlig , Eller bare ligge og slappe av til du sover. Og noe som gjør kroppen din veeldig trøtt er varm melk og honning , Etter en stund kjenner du at kroppen din begynner og slappe av.. ;)

Hilsen blogg leser Jenny ;)

Digger bloggen din ;)

05.02.2013 kl.16:49

Vist du har et vindu rett ved senga bør du åpne det, og enten ha det åpent resten av natta eller lukke det etter ca. et kvarter. 18 grader er den beste/letteste temperaturen å sovne til ;)

Eller ta en liten tur ut, rett før du legger deg, evnt. stå i døra :D

05.02.2013 kl.16:55

leppene dine ser deformerte ut.

Marte

05.02.2013 kl.16:56

du må trene!!

JUNE

05.02.2013 kl.16:57

Jeg trenger utrolig masse søvn! Jeg føler meg aldri uthvilt når jeg våkner på skoledager, men jeg legger meg klokken 8, å det er seriøst, klokken 8. Jeg føler jeg må legge meg da fordi jeg aldri sovner med engang, å jeg må ha mye søvn. Legger jeg meg 8 sovner jeg kanskje rundt halv 10, å da får jeg litt søvn.

Et tips er å ta et skikkeli varmt bad rett før du legger deg, det blir jeg alltid trøtt av :-)

story of your life

05.02.2013 kl.16:57

det er for mye alkohol kjære deg. Du vet at alkohol skaper søvnproblemer! ;)

Doktoren

05.02.2013 kl.16:58

Medical Marijuana.

Renate Kjellevold

05.02.2013 kl.17:00

for å enklare klare å stå opp - legg mobilen langt vekk fra deg, sånn at du må reise deg opp å gå for å skru av alarmen! funka iallefall for meg :)

Dr. B

05.02.2013 kl.17:00

Jeg sliter precis med det samme, anbefaler malatonin. Jeg sliter ikke bare med å sovne, men med å sove igjennom en hel natt, og dette hjelper i allefall ikke melatonin meg med. Men det hjelper meg med å finne roen, og sovne. Anbefaler deg også at du går til legen og tar blodprøve, hvis du ikke har gjort dette nylig. Mangel på jern fører til trøtthet/slapphet (noe jeg også sliter med, og fått et inntrykk at dette gjelder deg også), og utrolig nok hadde jeg mangel på jern. (Man kan ta jern som et kosttilskudd). PS: Mye tenking/filosofering (?), drømming etc. er også en årsak til å slite med å sove, såklart. Men det er ikke så enkelt og ikke tenke akkuratt. Tenk på det !

Camilla

05.02.2013 kl.17:03

Ikke tenk på at du må sove når du skal sove, bare ligg å ikke tenk. Jeg bruker enten å lese litt eller å gå gjennom hele dagen i hodet mitt. Da sovner jeg.

05.02.2013 kl.17:04

Ikke ha powernap er nok en god idè

Ingermaria

05.02.2013 kl.17:04

Det hjelper og ikke legge deg for og sove rett etter at du har vært på pc'en! Det sies at man heller skal gjøre noe annet i en halvtime før man skal sove.

05.02.2013 kl.17:05

Jeg slet mye med å ikke få sove selv, og har derfor de siste årene latt pcn stå med serie eller film på. Da har tankene automatisk skrudd seg av da jeg har levd meg inn i det jeg fulgte med på. Vet dette funket veldig bra for meg, kanskje verd å forsøke? (: Lykke til!

marielle aune

05.02.2013 kl.17:10

Noen generelle tips er å passe på søvnhygienen. Ha alt av tv/data og lys osv slått av, ikke se på tv/data eller vær med folk rundt en time før du skal legge deg, ikke masse sukker eller koffein etter kl 5-6. Ha en skrivebok på nattbordet der du skriver ned ting som plager deg. Men du burde dra til en lege. sleit med samme greia, og fant ut at jeg har en søvnforstyrrelse. Jo tidligere du får behandling, jo bedre. :)

Helene

05.02.2013 kl.17:10

Jogg deg ein tur på kvelden også dusjar du etterpå, og leggar deg til og såva. låvar deg at du sovnar med en gang

05.02.2013 kl.17:10

Det er visst vanskelig å få sove om man legger seg senere enn halv 11 tror jeg, så du kan jo prøve å legge deg før det :)

Ingrid

05.02.2013 kl.17:11

Søk på google :) Der finner du alltid noe om du bare trykker på litt flere linker. Meen, jeg har samme problemet selv og lite virker. Problemet jeg har er at jeg ikke klarer å legge fra meg twitter, instagram osv. Så noenganger må jeg slå av mobilen og legge pcn langt vekk. Eller, rett og slett skru av nettet. Det funker vertfall litt:)

Maja

05.02.2013 kl.17:15

Mange dumme svar her. Hva gjør du typisk i løpet av en dag, hvor mange timer sitter på på pc-en for eksempel? Hvis man ikke beveger seg nok, er ute osv så blir man ikke sliten. Også å bruke pc-en rett før man skal legge seg er veldig dumt. Prøve å ha soverom som et SOVErom, altså prøve å oppholde seg andre steder enn på rommet når det ikke er natt. Og til slutt, bestem deg for å endre vanene dine, legg deg kl 11, og stå opp kl 7. Uansett om du ikke får sove første natta, legger du mobilen/vekkerklokka i andre enden av rommet, da MÅ du stå opp. Jeg tror dette handler om latskap, bare å gjøre det. Du har ikke insomnia.

Linn

05.02.2013 kl.17:15

Ikke stresse med at du ikke sovner. Tenk at kroppen din trenger hvile, og du hviler så lenge du ligger i ro. Du blir da mindre opphengt i at du "ikke får sove", og kanskje du faktisk sovner likevel. Det å tenke på at du ikke får sove kan gjøre deg mer stresset og frustrert, som igjen holder deg våken fordi hjertet pumper fortere og temperaturen i kroppen din ikke vil synke til "energisparende modus".

Så tipset mitt er rett og slett å ikke stresse med tanker om at du ikke sovner. Hvile er bra nok:)

Anita

05.02.2013 kl.17:17

Her er et godt tips!! Om du er veldig mye på mobilen, pc'n osv.... Burde du slutte med det og bare blogge en gang å slå av alt for noen dager!! Det er liksom ikke så bra da. Og kanskje du blir trøttere :D elsker bloggen din

Cathrine Vetnes Syvertsen

05.02.2013 kl.17:21

Ikke sitt på mobil, pc eller se på tv i 2 timer før du legger deg, og pass på å vær sliten når du legger deg. Altså at du har vært ute og beveget deg på dagen. Feks ta en joggetur klokka 6-7, dusj og stell deg, spis også legg deg. Prøv dette :) Uff virker jo forferdleig!

sibrin

05.02.2013 kl.17:21

Hør på lydbok :)! Fifty shades of grey ligger ute på youtube. Haha

Tordis

05.02.2013 kl.17:25

Gå til legen og snakk med den om problemene dine!

Det gjorde jeg, og jeg fikk tabletter. IKKE sovetabletter, men innsovningstabletter som hjelper kroppen til å komme inn i søvnfasen. fikk også noen råd:

Søvnhygiene:

Ikke spis eller tren siste tre timene før leggetid

Ikke utsette deg for sterkt lys på kvelden.

Diskuter ferdig problemer og bekymringer på dagtid.

Sov ikke på dagtid.

Forsøk å unngå te, kaffe, alkohol, cola og røyk på kvelden. De virker aktiverende.

Forsøk å legge deg og stå opp til regelmessige tider.

Dersom du ikke har sovnet innen tretti minutter så står du opp, men unngå sterkt lys.

Lesing og TV på sengen er ikke tillatt. Sengen skal være forbundet med søvn.

Annika123

05.02.2013 kl.17:25

Her har jeg noen tips til deg:

- Ikke se på TV/bruk mobil/pc en time før du legger deg. Melatonin er et søvnstimulerende hormon som gjør at du blir trøtt og lettere sovner. Lyset fra eventuelle skjermer er blåaktig (som dagslys), og kroppen vil automatisk slutte å produsere melatonin fordi den vil bli lurt til å tro at det er dag, og ikke natt)

- Gå og legg deg i det øyeblikket du føler deg trøtt om kvelden. Hvis du venter til du ikke lenger er trøtt, vil det være mye vanskeligere å sovne.

- Prøv å legg deg til samme tid hver kveld, selv om du kanskje ikke er så veldig trøtt. Etter ca en uke, vil døgnrytmen komme seg. Du må nok forberede deg på noen kvelder hvor du ligger og bare vrir deg, men ikke gi deg! Du får igjen for det til slutt. Og om du ligger og vrir deg: ikke la deg friste til å sjekke mobilen (som du sikkert skjønner etter det jeg skrev lenger opp)!

NB! Dette gjelder også i helgene! Hvis du er sent oppe om kvelden, og sover lenge om morgenen i helgene, vil du ødelegge døgnrytmen. Forskning viser at hvis du sklir ut av soverutinen i helgen, vil du ikke få tilbake døgnrytmen før midt i uken (ca onsdag).

- Ta et varmt bad før du legger deg. Det vil ha en beroligende effekt på kroppen

- Om du ligger og tenker/grubler lenge på ting så du ikke får sove: skriv det du tenker ned på et papir. Ofte kan det hjelpe å få tankene "ut av hodet".

- Pass på å ikke spise for mye før du legger deg, men legg deg heller ikke sulten! Spis gjerne noe frukt/bær 1-2 timer før du legger deg. Te eller varm melk vil også hjelpe.

- Unngå alkohol. Det kan kanskje virke søvndyssende og beroligende med en gang, men det er en kortvarig virkning! Unngå også mest mulig medikamenter

- Ikke begynn med sovepiller! Om du først gjør det, er det fort å bli avhengig. Jobb heller for å få en bedre søvn på den naturlige måten.

- Prøv noen avspenningsøvelser før du legger deg. Evt. få noen til å massere deg litt.

Sånn! Håper noe av dette kan være til hjelp for deg! Husk at du må jobbe for en bra døgnrytme, den kommer ikke av seg selv. Og det tar faktisk et par-tre dager før det blir bedre. Så ikke gi opp med en gang hvis du ikke merker forskjell på en stund! LYKKE TIL! :)

05.02.2013 kl.17:30

Ikke bruk telefon/iPad/ pc før du skal legge deg!

Prøv å tren på kvelden!

Spis kveldsmat og kanskje te, da blir jeg sykt trøtt!:)

Emme

05.02.2013 kl.17:38

Har også slitt med dette lenge, men har en del tips som funker:

1. Gå til en lege og forklar problemet, da kan han skrive ut resept på et legemiddel som heter "Tolvon", dette er ikke en normal sovetablett, men en tablett som fremmer den normale søvnprosessen i kroppen, slik at det blir lettere å sovne. Denne tabletten er ikke for regelmessig bruk, men for perioder hvor døgnrytmen ikke er som den skal. Om du bruker den i en uke, hvor du legger deg ca. 21.30-22.00 vil dette hjelpe kroppen inn i en normal døgnrytme. (dette er selvfølgelig ikke et must)

2. Ikke spis noe etter klokken 20.00, dette gjør at kroppen ikke er opptatt med å forbrenne mat når du skal legge deg, noe som gjør det vanskeligere å sovne.

3. Ikke drikk kaffe/ brus etter klokken 18.00.

4. Ikke spis sukkerholdige matvarer etter kl. 19.00

5. Drikk et kaldt glass med vann før du legger deg.

6. Ikke bruk pc, mobil eller se på tv minst 1 time før du legger deg. Dette gjør at hjernen blir mer aktiv og det blir mye vanskeligere å sove. (vet det er vanskelig å holde denne, men om du f.eks setter deg som mål å prøve dette i 1 uke, er det lettere å tenke at, neste uke så kan jeg se på det programmet osv. Men når du først er inne i denne rytmen merker du hvor mye det hjelper og du vil bare fortsette)

7. Om du ikke får sove, ikke ta frem mobil, slå på tv eller pc for å få tiden til å gå, dette vil bare forverre tilstanden. Ta heller frem en bok, hør på lydbok (dette er veldig beroligende), drikk et glass melk, åpne opp vinduet så det blir litt kjølig på rommet (kroppen sovner lettere i kalde omgivelser enn i varme, pakk deg godt inn i under dynen.

8. Bruk en avspenningsøvelse for å roe ned kroppen. Den fungerer slik:

- Legg deg ned i sengen, ligg på rygg med hodet behagelig plassert med støtte fra puten.

- ta 10 dype åndedrag og fokuser på pusten.

- prøv å fokusere på pusten for å holde hjernen distrahert fra andre tanker.

- spenn tærne alt du klarer i ti sekunder før du slipper taket.

- spenn anklene på samme måte.

- spenn leggene på samme måte.

- spenn lårene på samme måte.

- spenn rumpen på samme måte.

- spenn magen på samme måte.

- spenn brystet på samme måte.

- spenn fingrene på samme måte.

- spenn begge armene på samme måte.

- spenn nakke på samme måte.

- til slutt spenner du hele kroppen i 1 minutt før du slapper av igjen.

- forbli i samme posisjon og ta igjen 10 dype åndedrag. fortsett å fokusere på pusten mens øynene er igjen.

9. når det gjelder å stå opp og tenke mer logisk om morgenen er dette vanskelig for deg fordi hjernen ikke er ferdig uthvilt, dette vil forbedre seg når du får mer søvn, men jeg har også noen tips her.

10. legg vekkerklokken/mobilen på andre siden av rommet slik at du må reise deg for å slå den av.

11. Bytt vekkerklokke tone flere ganger i uken.

12. Last ned "alarm clock xtreme free" og ta på "snooze method" til "solve math problems", ta også på "dismiss method" til "solve math problems", ta "math difficulty level" til "easiest" og "Num correct to snooze" til "10" og "num correct to dismiss" til "10". Denne vekkeklokken gjør at hjernen må tenke logisk for å slå av vekkerklokken, og når du har flere mattestykker å løse vil dette tvinge hjernen til å tenke mer logisk. Når du da har fått slått av vekkerklokken er du våken nok til å forstå at det ikke er lurt å legge seg tilbake i sengen. (ikke vær urolig for at mattestykkene blir for vanskelig, det er typ: "4-2", "10-4", 12+2" osv."

Håper du får orden på problemene dine, søvn er virkelig en nøkkelfaktor når det kommer til å ha en god hverdag! Lykke til Sophie, håper noe av tipsene kan hjelpe deg! (Du ser forresten smashing ut!)

05.02.2013 kl.17:42

Slutt med tv og data, og det som har med slike skjermer å gjøre.. Eller i allefall prøv å ikke vere/se på slikt et par timer før du legger deg. Kanskje sovemaske eller ørepropper hjelper? Eller lag deg et fast ritual før du sovner.

Tine

05.02.2013 kl.17:45

Fint bilde da om ikke annet :) Håper det bedrer seg.

Charlotte

05.02.2013 kl.17:46

Jeg bruker å ta opp mobilen å sjekke facebook, evt. spille spill som gjør at hjernen må være litt "med". Håper det hjelper!

Sarah

05.02.2013 kl.17:48

Har akkurat det samme problemet!! Det jeg pleier å gjøre for å sovne er såklart å ha det helt mørkt, lukke øynene og telle så langt jeg klarer, sovner vanligvis på 400, lol

Elisa <33

05.02.2013 kl.17:53

Sovepiller funker fett! Spør legen om det, så får du slikt ;-)

ingvild

05.02.2013 kl.17:55

Om du ikke klarer å sette deg opp i sengen når alarmen går, er det jo en fin løsning å sette alarmen på andre siden av rommet :) Det gjør jeg!

05.02.2013 kl.18:01

Oh, det er så deilig å se at noen har det samme problemt som JEG faktisk gikk gjennom (haha, høres dumt ut ja), akkuart det du beskriver, det var ganske hardt for meg, fikk ikke sove på kvelden var ikke trøtt også sov jeg kanskje en time og når jeg våknet så følte jeg ikke jeg var trøtt, selvom jeg fikk en time søvn, endete opp med å dra til legen og hun sa jeg var helt frisk men måtte følge en bestemt rutine, og det var at du ikke burde drikk noe som innhold kofin, som brus, te kaffe etter klokken 5 og så bør du legge deg og våkne samme tid hver dag og helgen, og du bør unngå mye pc, tv og sånn et par dager, og spessielt rett før leggetid, du bør også prøve å slappe av så mye som mulig, altså ikke stresse, gjøre skolearbied osv to timer FØR leggetid. Hvis du gjør slikt et par dager så hjelper det, også bør du ikke holde på med mobilen o.l mens du sover, eller se på tv om du har tv på rommet! Håper dette hjelper deg!

Josef

05.02.2013 kl.18:01

Uæææææ, jeg er så spesiell og spennende. Hjelp meg, kjære lesere. Fy faen du må være den mest oppmerksomhetssyke drittungen Norge noen gang har fostret.

hannah velle

05.02.2013 kl.18:04

Jeg hadde insomni i et halvt år før jeg tok handling, og kunne gå flere døgn uten å sove. Jeg kjøpte først valerina forte på apoteket (reseptfritt sovemiddel) og det fungerte veldig bra. Går fortsatt på valerina forte, og tar en innsovningstab (reseptbelagt) om Valerina ikke har god effekt. Dette har jeg gått på i en uke nå, og sover hver natt. Noe som var surrealistisk for meg som ikke har sovet en natt siden sommeren. Håper dette hjelper litt :)

R e b e c c a

05.02.2013 kl.18:07

slutt å sove på dagen! synes jeg har lest at du pleier å legge deg etter skolen og sånt noen ganger? det er i alle fall ikke smart.. og prøv å holde døgnrytmen nogenlunde lik hele tiden, ha en fast tid å legge deg på hver dag! (også i helger(når du ikke skal noe)/ferier/søndager) For eksempel kl 11 eller noe, også ha gjerne en fast tid å ha alarmen på. Er i alle fall sånn jeg har klart å komme meg på skolen tidsnok i alle år :o Du kan også legge alarmen på andre siden av rommet med VELDIG høy og plagsom lyd så du MÅ reise deg for å skru den av, og selv om du er trøtt der og da -> skru på lyset og vask ansiktet så våkner du fort! :D det er også smart å skru av mobilen din litt før du legger deg, for eksempel å skru den av før du går å pusser tennene, for man sover faktisk dårligere hvis man ligger og spiller eller skriver på mobilen før man sovner, så det er smartere å bare skru den helt av eller sette på flymodus før du legger deg i sengen! :) husk at mange ting er faktisk bare oppe i hodet ditt, så hvis du ligger å tenker: JEG FÅR IKKE SOVE! så får man som regel ikke sove, bare tøm hodet ditt helt :D

Eirin

05.02.2013 kl.18:11

Eg sleit med veldig mykje stress ei periode. Då fekk eg beskjed om å drikke ein kopp varm te, og legge frå meg alt som hadde med sosiale medier å gjere, i ein time før eg legger meg. Heller se på tv sammen med familien eller noko..

det har fungert kjempe bra for meg! sover som ei stein kver natt <3

elsker bloggen din!

05.02.2013 kl.18:11

sliter selv veldig med dette, kan legge meg klokken 23 og alikevel ikke sovne før klokken 4 selv om jeg er dødstrøtt. fikk melatonin av legen og jeg tar 3 tabeletter 1 time før jeg skal legge meg, det funker jævlig bra, jeg sovner med en gang! Jeg har også prøvd sov-godt tabelettene, vil ikke si at de funker like bra som melatonin men jeg tror de er sunnere! :-)

Marita Hansen

05.02.2013 kl.18:16

Jeg har gått til en såkaldt "soveterapaut". Jeg led med det samme som deg. Jeg fikk ikke sove uansett hva! Jeg våkner på mårran, og er lys våken! Det er skikkelig irriterende. Jeg blir på en måte grå i ansiktet mitt, og med DE svære teposene under øynene.

Men denne terapauten min sa noe som skikkelig hjelper. I stedet for å tenke på stresstanker når du skal legge deg, så kan du tenke på koselige tanker. Stresstanker er for eksempel: Du har mye du skal gjøre for dagen. Du finner ikke ro i det du holder på med. Og den tanken som er verst; er å titte på klokken hele tiden, og tenke at "nå er klokken 5, så da får jeg bare 2 timers søvn." De så kaldte "kosetankene kan F.eks. Hva som gledet deg mest om dagen. Hva du skal gjøre i ferier. Helgen ikke minst.

Og det høres helt teit ut. Men det hjelper faktisk :)

så du burde prøve det!

Neelae

05.02.2013 kl.18:17

Jeg klarte ikke å sove før, men ikke så alvorlig som deg da :)

Et tips som jeg leste er: Tren eller noe på dagtid som gjør at du får kjørt deg skikkelig, så tar du et langt varmt bad, leser noe magasiner(ikke pc, mobil, osv. De har strålinger som gjør øynene våken elns.)så pusser du tenner og sånn, så tar du en kopp med varm melk med på senga og sovner :D

Ikke bruk sengen til noe annet enn å sove :)

Men du burde gå til legen, der får du medisiner :)

Ingrid!

05.02.2013 kl.18:22

Ikke bruk mobil eller pc rett før du legger deg! Hvis du har ligget i sengen lenge og bare stirret i taket, hjelper det mer og reise seg opp og gjøre noe, som f.eks. lese en bok, enn og bare ligge der :) Jeg har også lest et sted, at det hjelper å tenke på et vakkert sted mens du prøver og sove, altså sånn en foss eller en strand.

05.02.2013 kl.18:29

spise sunt, trene og være aktiv og rett og slett slite deg litt ut slik du sovner og kommer inn i en rytme :)

05.02.2013 kl.18:34

Du kan også prøve valerina forte eller valerina natt fra apoteket. Det inneholder urter som er tradisjonelt brukt i folkemedisinen som søvnfremmende, beroligende, avstressende og avslappende middel, til bruk ved sengetid

Så er helt naturlig. det hjelper deg til å bli mer avslappende og du får sove bedre.

Valerina natt er litt mildere enn forte, jeg ville anbefalt å starte på valerina natt. Jeg jobber selv på apotek og har gått på dette, og det funket halvveis på meg. Etter to mnd sluttet det å virke og jeg reiste tilbake til fastlegen, og fikk ut sovetabeletter. Men hun anbefalte meg Valerina natt til meg før jeg skulle starte på noe annet, ettersom det er naturlig middel og du trenger ikke resept.

Susan Rustam

05.02.2013 kl.18:34

Hvis du har dette problemet uansett om du gjør alt riktig, bør du dra til legen. Men ikke noe pc eller tv 2 timer før du legger deg, fordi disse strålingene gjør nervene dine våkne.

Ikke drikk kaffe eller alkohol etter kl 6. Og spis sunt og tren.

Silje

05.02.2013 kl.18:43

Hvis du har en smartphone, spill noen spill helt til du er såpass våken at du klarer å stå opp. Funker hver gang for meg :)

Daisy

05.02.2013 kl.18:58

Løs kryssord blad eller sudoku! Eller lese en bok/blad =)

:)

05.02.2013 kl.19:06

Du må slutte å sove så mye på dagtid, det ødelegger hele døgnrytmen

Sofie

05.02.2013 kl.19:26

for meg hjelper det veldig å ha en god treningsøkt 5-6 timer før jeg legger meg, og være veldig streng med meg selv ogikke ta opp telefonen. om morgningen har jeg på ca 6 alarmer som går med 3 min mellomrom. det hjelper ivertfall for meg :)

Elise

05.02.2013 kl.19:30

Valerina forte er et naturprodukt i pilleform som jeg kan anbefale. Jeg slet med søvnproblemer en periode og moren min anbefalte dette for meg. brukte det bare noen få dager for å komme inn i riktig døgnrytme igjen, og det er ikke noe du kan bli avhengig av og det er heller ikke sånn at du sover i maaange timer, bare hjelper for å bli avslappet og for å få sovne. noen med flyskrekk bruker også dette for å roe nervene og kanskje sove litt på flyet :)

K

05.02.2013 kl.19:42

Du har nok ikke insomnia! Det er noe helt annet, som jeg vet av erfaring. Prøv å gå tur en halvtimes tid før du legger deg, og ikke drikk noe med koffein :-)

karoline halland

05.02.2013 kl.19:43

Jeg vet dette ikke har noe med innlegget og gjøre, men ville bare si at håret ditt var utrolig fint på bilde over! Tror du det er mulighet for at du lager en videoblogg om hvordan du lager disse krøllene og kanskje om hvordan du setter i extensionet ditt også? Jeg vet du har laget extensions video før, men rituner forandrer seg jo, noe som jeg selv vet etter å ha brukt extensions i nesten to år. Bruker dem ikke fast, bare når jeg orker og ta dem på, vil pynte meg litt, eller om jeg har lyst og krølle håret:-) Har vært fast leser av bloggen din utrolig lenge, men er desverre dårlig på og komentere.. Vil også at du skal vite at du har en super blogg og virker som du er en jente som kommer til og oppnå mye! Skulle ønske jeg var som deg :-)

05.02.2013 kl.19:45

Slet med det samme før jeg fikk disse tipsene:

- drikk pukka night time te før du legger deg

- desto nærmere kvelden, desto mindre lys. På slutten av kvelden pleier jeg bare å ha stearinlys

- få orden på alt og gjør sekk/veske klar for dagen før

Dette hjalp bare første natta, for jeg ikke klarer meg uten tv og mobil, så jeg ikke kan legge det fra meg en time før jeg skal legge meg

Anna

05.02.2013 kl.19:56

Ta b-vitaminer før du skal legge deg, det skal tydeligvis hjelpe. Sovete kan også være et alternativ, finnes på søstrene grene og sikkert andre butikker.

05.02.2013 kl.19:58

Jeg har AKKURAT de samme problemene selv, men her er et godt råd som forskere og leger har forsket på og som jeg synes fungerer VELDIG bra!

Ikke bruke data eller mobil den siste halvtimen før du legger deg (fordi kroppen, hjernen elns. produserer noe(som jeg ikke husker hva heter) og når du holder på med data og mobil rett før du legger deg, så gjør lyset fra skjermen at du "bruker" opp dette stoffet(?) Hvis du skjønner...

Tina

05.02.2013 kl.20:00

haha, har det akkuratt sånn jeg og! Kan plutselig si som jeg sa idag "herregud, det er jo lørdag!" haha.. Uansett Det med og legge mobilen/vekkerklokka/ lenger unna senga hjelper ikke på meg jeg bare fortsetter og ligge der og gir faen i at den ringer .. :P Ta en vanflaske eller et glass eller noe til og ha vann oppi sett den ved sidena senga så når du våkner så det første du gjør, jeg mener det første altså! Er og begynne og drikke vann med engang du har har oppfatta at du er våken for. når du tenker -jeg vil ikke stå opp- så bøyer du deg over og tar vannflaska easy like that!

Hjelper :)

----

05.02.2013 kl.20:08

- legge deg til og sove rundt 23.00 og ikkenoe etter det siden mellom 23-08.00 tror det det var er da du får den viktigste søvnen eller hvordan det skal skrives oog etter min egen erfaring sovner jeg fortere viss jeg legger meg før 00.00 ikke sov mer en maks en time på dagen - skru av pcn før du legger deg i senga. ha på 15 alarmer på telefonen med 1 min mellomrom , og når du har våknet sett på alarmen igjen litt før du skal dra til skolen eller hva du skal så får du iaf litt tid på deg om du skulle forsove deg ; )

05.02.2013 kl.20:15

tja..du kan jo kansje begynne med lukke øynene i stede for å stirre i taket;)

hvis dunsliter med døgnrytme så kan du dørgne ei natt, slik at du blir trettere til du skal legge deg i gjen.:)

05.02.2013 kl.20:20

- Ikke sitte på pc'en, telefon og tv 30min- 1 time før du legger deg.

- Ikke drikke te/kaffe etter klokka 6.

- Pass på at det er mørkt på rommet og det er frisk luft ( jeg liker best at det er litt kjølig slik at jeg kan pakke meg under dyna)

- Prøv å stå opp klokka 6- halv 7 for da blir du kanskje trøttere til kvelden.

L

05.02.2013 kl.20:27

Pleier du å sove på dagen? Isåfall burde du slutte med det. Da får du som regel ikke sove om kvelden.

Lena

05.02.2013 kl.20:42

Har selv hatt søvnproblemer i snart 5 år, og kjenner meg utmerket igjen i det du skriver. Har fått en laaaaang liste med ting jeg skal, og ikke skal gjøre før jeg legger meg, og deler gjerne tips med deg. Det er jo søevfølgelig forskjellige grunner til at vi har søvn problemer, mitt er psykisk. Så i mitt tilfelle skal dette hjelpe:

Stå opp samme tid hver morgen (selv om du ikke får sove om natten)

Ikke trene for sent om kvelden, da du ikke vil ha for mye adrenalin i kroppen før leggings.

Sett av en halvtime hver dag til å tenke på det som eventuelt stresser deg, i steden for å tenke på det når man legger seg.

IKKE bruk sengen på dag tid, som min lege sa, sengen er kun for søvn (og sex;)) ikke se serier, sitt på pcen, eller les i sengen. Sengen skal kun assosieres med søvn.

Ikke ligg for lenge og stirr i taket, dersom du ikke har sovnet etter en halvtime, skal du helst ut av sengen. Gå på do, ta deg et glass vann.

Håper noe av dette kunne hjulpet deg :)

Vilde

05.02.2013 kl.20:56

Last ned appen relax and sleep well fra app store. Er sånn søvn- hypnose greier. Vet det høres rart ut, men det er kjempebra! Er ikke sikkert det virker de første gangene, men hvis du er flink og hører på det hver kveld, blir det en vane og du sovner av det. Det fungerte iallefall kjempebra for meg :)

r

05.02.2013 kl.21:15

oj ein del tips her eg gadd ikkje å lesa igjennom alle . kan henda att nåke er skreve allerede: mitt tips: be til Jesus om hjelp

ring til Svein Magne Pedersen og få forbønn

å ete sunnt å trene om morgenen da det vil hjelpa deg til og få meir energi gjennom dagen og helst trene litt om dagen og sånn at du blir sliten. att kroppen har jobba om dagen og på den måten hjelper og komme inn i døgnrytmen sjå på små ungar dei er aktive og sover godt. god fysisk aktivitet skal hjelpa for og få god søvn.

eta sunt og helst minst 70% vannholdig mat som frukt og grønnsaker salat osv for og få meir energi og rensa kroppen

skal og egentlig drikke ein del vatn kroppens vekt i pund halvparten av det i unse skal ein drikke i vatn til dagen egentlig -ikkje så lett i begynnelsen.

ikkje ver på data og mobil tlf..i 1 helst 2 timar før du legger deg pga veldig skarpt lys og "rushet av og vær på data" er bedre med tv enn data og mobil pga det er meir avslappande

men er antageligvis ein fordel og kutte ut tv 1 time før ein legger seg

les! eranbefalt av mangen og lese før ein legger seg . finn nåken interressane livsforbedrande bøker så er det kjekkare og lesa feks twelve pillars by Jim Rohn, put your dream to the test by John C Maxwell, the 4 hour workweek by Timothy Ferriss fra hallik til predikant av Jan Eriksen.

leser du 2 bøker i veka i 10 år så har du lest ca 1000 bøker og det er nesten umulig å lesa 1000 bøker på 10 år uten att det får ein effekt på kvart område i livet. -vist det er bra bøker.

er mangen fordeler med og lesa bra bøker feks bra successbøker da det helper deg til og bli meir positiv og optimistisk.. da du leser nåke positivt og overkjører masse av det negativa du har fått inn kvar dag med og lesa nokko bra. og ein lærer veldig godt det ein leser rett før ein sovner og det ein leser rett etter att ein har stått opp. nokken forfatterar eg anbefaler: Jim Rohn, Zig Ziglar, Les Brown, Anthony Robbins, Svein Magne Pedersen, Jan Eriksen, Derek Prince.

skriv ned ei liste om kvelden før du legger deg over ka du skal ha gjort / huske og få gjort da ifølge Brian Tracy ein av største grunnane til insomnia er at ein ligger våken og er bekymra for at ein skal glemma ut ka ein må få gjort dagen etterpå.

ha det mørkt og kjølig på rommet

ikkje sov om dagen.

ikkje prøv å sovne når du ligger i senga berre slapp av og les og tenk på nåke kjekt

anbefaler og å bruke ein journal til og skrive ner ting du tenker på, problem du har osv da det ofte kan hjelpe til og finne løysinga og til og føle seg bedre

ikkje drikke for mykkje kaffi, brus, energi drikk spesiellt om kvelden

ha fleire vekkerklokker kanskje mobilen nærme og ei/ andre lenger vekke

kanskje få nåken til og vekke deg.

anbefaler og stå opp i god tid for å unngå stress

anbefaler og å lese litt om morningen.. og ete ein sunn næringsrik frokost siden du netopp har fastet i ca6-12 timer(breakfast) å drikke 0,5 ltr vatn

blei vist ein del skrevet ned her :) lag deg ei liste over ka du skal gjer så er det mykje lettare og avslappande og gjer det og du slepper og tenka så hardt for å unngå og glømma det. skriv det ner og frigjer "mentale ram"

vist ikkje dette hjelper finn ein god venn og snakk med om det

vist fortsatt ikkje så kontakt legen

prøv å unngå sovepiller!!

håper du blir bra

05.02.2013 kl.21:21

Har slitet med å sovne jeg også, men har lært meg hva jeg skal gjøre for å sovne..

1. ALDRI ta en powernap midt på dagen, da får iaf ikke jeg sove på kvelden uansett om det bare er i 5 min.

2. Drikk en del vann, og gå på do før du legger deg hehe..

3. Legg deg og stå opp til samme tid hver dag slik at kroppen kommer inn i en vane.

4. For å våkne kan du foreksempel legge vekkerklokken et annet sted enn ved siden av senga de slik at du må reise deg opp får å slå den av!

5. Har ikke tro på sovemedisiner, så mitt største tips er å prøve å koble hjernen helt av og ikke tenke på noenting. Viss ikke dette går ligg å tenk på noe du gleder deg til, ikke tenk på at du ikke får sove!!!!

Aurora

05.02.2013 kl.21:26

skaff deg ei ringeklokke som du må stå opp før å slå av hvis du skjønner :)

Tidligere Insomniac

05.02.2013 kl.21:46

Hvis dette er noe du sliter med i lengre perioder så kan det hende du har sesongavhengig affektiv lidelse, også kjent som vinterdepresjoner! Slitt med det selv, men kuren er heldigvis noe så enkelt som lysbehandling!

http://www.lommelegen.no/artikkel/vinterdepresjon

Anbefaler å prate med legen dersom du kjenner deg igjen i symptomene :)

05.02.2013 kl.21:51

Tren/gå tur i løpet av dagen. Du har jo bloggen, men det går ann å skrive ned dine tanka som du ikke dele her, førr å få det ut av systemet. drikk noe varmt før du legg dæ (honning og melk f.eks), eller ha ei varmeputa på magen. null forstyrrelsa rundt dæ (lyd, lys og andre ting). Ikke bruk soverommet til anna enn sove og sex (ikke kontor o.l. Så finnes det jo urta (tabletta, te osv) som vist nok skal hjelpe. Får du ikke sove etter en time elns, stå opp av senga et lite kvarter!

Hanna sofie

05.02.2013 kl.22:16

har gått på steeeerke såvemedisiner som f.eks mogadon som er nitrazepam / benzo , men eneste som hjelper er onnanering. kjøp en god dildo , da blir du helt avslappet ;)

Linni Blystad

05.02.2013 kl.22:29

Jeg klarer aldri å sove om jeg er sulten når jeg legger meg. Pass på at du verken er sulten eller stappmett når du legger deg, så kanskje det hjelper! Ønsker deg lykke til iallefall <3 Og du var nydelig på dette bildet, Sophie! Love you

05.02.2013 kl.22:31

Ringeklokke med hjul på! Funker fett!

Marthe Sophie

05.02.2013 kl.22:52

Hei, sliter med akkurat det samme, og synes det er spesielt ille på denne tiden av året. Jeg annbefaler ikke å begynne med sovetabeletter, både fordi pga bieffekter og avhengighet. Og gå seg en tur i løpet av dagen er et tips. Det er også viktig å ha faste rutiner over når du skal legge deg og hva du gjør de siste timene før det. Slå av tv og data og legg vekk mobilen en time før du legger deg. Grønn te er også et hjeplemiddel. Hvis ikke noe av dette hjelper kan det også være en idé å oppsøke en helsekost butikk og få hjelp til å finne frem til naturlige kostholdstilsettninger som skal hjelpe mot søvnproblemer :)

05.02.2013 kl.22:54

prøv relax app på iphonen, det er sånn hypnose app som får deg til å sovne sånn seriøst! er litt ekkelt så jeg klarte ikke å fullføre men venninna mi klarte! hvis ikke du vil det anbefaler jeg å enten høre på reindråper på nettet hahahah eller søke på en driitlang kjedelig voksen tale så blir du garantert trøtt! slike kjedelige taler man ser på skolen vet du, skru av alt lys, mobil og pc og sett på en slik tale og BAM du sovner med en gang hahah lykke til! digger deg!

følge meg på instagram vær så snill? hihih @katrinelund

05.02.2013 kl.23:20

la soverommet ditt være kaldt før du legger deg, og prøv å ta et avslappende bad en gang i blandt

annette trønnes

05.02.2013 kl.23:58

har akkurat samme probleme.

når æ først sovne, så søv æ. går ann å få kontakt med mæ, men æ huske det ikke. vekkeklokka eller at nånn snakke til mæ funke heller ikke. har prøvd med innsovningspilla, men dem funka ikke på den måten som æ treng det. dem skulla funk en-to tima etter man har tatt dem, til mæ funka dem enten ikke eller ikke før om 4-5 tima. men det kan jo funger for dæ, så kanskje snakk med legen din å hør om det kan hjelp for dæ.

Kristin

06.02.2013 kl.00:37

Dette er ikke første gangen du har tatt opp dette i bloggen din, så jeg vil anbefale deg å prøve noen av de rådene som andre har kommet med..og ja, legetime gjør nok ingenting..

for guds skyld, ikke sov på dagen..da ødelegger du alt..det har jeg og mange andre dummet oss ut på..

har du dårlig døgnrytme og ikke får mer enn 2-3 timer søvn, så jaja! stå opp uansett og ikke sov på dagen, da er du mest sannsynlig "død" på kvelden.

Cassandra Fredriksen

06.02.2013 kl.00:59

Aah, slet med dette selv for noen uker siden. Du må bare presse deg selv til å sove om nettene, legg deg i 9 - 10 tiden og bare ligg der og prøv å sovne. Jeg gjorde dette i flere dager og så funket det! Men for guds skyld, ikke sov på dagen! Da kommer du deg rett og slett ikke ut av denne onde sirkelen. :P

ML

06.02.2013 kl.02:09

Hei! Har samme problem. For lite melanotin i kroppn gjør at du ikke sovner og blir trøtt på kvelde. Melatonin får du med lengen. Lysterapi lampe kan hjelpe deg opp om morgenen. Lyset får oss naturlig til å vokne og bli mer opplagte. Har kjøpt en slik lamp for 3 uker siden og merker stor forskjeld :) Bruker den i 10-15 min når jeg våkner om morgenen, setter den på og hører litt musikk og vips så var det lett å komme seg ut av senga. Btw, fin blogg du har :) leser den ofte. Du virker som ei fornuftig, smart og resurss-sterk jente :) Stå på videre!

06.02.2013 kl.02:14

Prøv wake up light! Den simulerer en naturlig soloppgang, og kan gjøre det enklere å stå opp! :)

nattetiss

06.02.2013 kl.04:50

legg mobilen din en plass på rommet så du må stå opp og gå når alarmen ringer. jeg pleier å legge den ved siden av døra, og da går jeg automatisk på badet og ordner meg. eller så kan du få moren din til å komme inn å vekke deg når hun står opp :)

Anja

06.02.2013 kl.04:51

Kan høres ut som du har forsinket søvnfase syndrom. Det vil si at du ikke har den samme døgnfasen som andre. Idealet til din kropp ville være å sovne sent og ikke gå på skole før langt ut på ettermiddagen, men det sier seg vel selv at det ikke funker i en travel skolehverdag. Derfor må du prøve å tilpasse kroppen den "normale" søvnrutinen. Jeg vil anbefale deg å gå til lege å fortelle om problemet ditt. Du vil da mest sannsynligvis få melatonin. Melatonin finnes naturlig i kroppen vår, men noen har litt mer/litt mindre enn andre. Det skal du ta en time før du ønsker å sovne inn. Det funket utrolig bra på meg! Håper det kan hjelpe deg:)

Linnea

06.02.2013 kl.11:00

Slutt å tenk så mye når du ligger i senga, lukk øynene og drøm om noe fint. Ellers så kan du ta deg en jay, da sovner du garantert :)

Angelica

06.02.2013 kl.13:25

Ikke drikk brus, kaffe, te eller andre koffeinholdige drikker senere enn 2 timer før du skal legge deg. Legg vekk PC og TV i god tid før leggetid. Ha det kaldt på rommet når du skal sove! (Luft i 2-3 timer før du legger deg) Det er tipsene jeg fikk fra legen i alle fall, hahaha

Thea

06.02.2013 kl.14:30

Jeg vil foreslå at du drar til legen din og hører om de har noe de kan gi deg. Jeg snakker ikke om sovepiller fordi det vil bare gjøre deg avhengig, i tillegg til at de som regel gir deg en ganske kraftig "hangover" og de gjør også at du sover lettere. Jeg hadde det samme problemet som deg og dro til legen hvor jeg fikk noen piller som det står er imot "tankekjør". Jeg regner med at grunnen til at du ikke får sove er fordi du tenker for mye og kanskje stresser med å sovne? Det gjorde ihvertfall jeg, og disse pillene gjør at jeg ikke ligger og tenker hele natten og da får jeg sove ihvertfall innen en time, helt utrolig. Så jeg foreslår at du drar til legen, for hvis du har samme problem som meg vil det ikke gå over. Jeg har hatt min søvnproblem i mange år, og prøvd det meste. Dette er det eneste som har hjulpet meg. Jeg bruker ikke pillene hver natt, men at jeg har den tryggheten at jeg bare kan ta de hvis jeg ikke for sove er nok til at jeg de fleste ganger sovner av meg selv.

Emeli

06.02.2013 kl.15:33

Jeg har samme problemet!

Det går ann å få innsovningstabletter, de vil ikke gjøre deg ''fyllesyk'' dagen etterpå.. Men man kan selvfølgelig bli avhengig, så noe lurere hadde vært og ta urtetabletter eller sovete av noe slag, selv om disse ikke virker helt på samme måten. Jeg synest selv at det er lurt å trene en time før du man legger seg, for da sovner man mye lettere siden man er litt sliten. TV, data og mobil burde man ikke bruke de siste timene før man legger seg, og man burde heller ikke la mobilen eller dataen stå på rommet mens du sover, pga. all strålingen. Det finnes også noe som heter 'banketeknikk' som går ut på og banke forsiktig på ulike erogene punkter på kroppen. Noe som er veldig viktig for å få en jevn søvnrytme er at du er ute i dagslys iløpet av den første timen etter du har stått opp. Frisk luft skader heller ikke. Man skal ikke legge seg verken sulten eller for mett, men akkurat passe.

At du ikke får sove er som regel psykisk. Det vil si at du kanskje tenker ''nå får jeg ikke sove'' og da gjør du det heller ikke. Om man på en måte innbiller seg selv at man vertfall skal prøve så kan det funke. Det hjelper vertfall ikke å tenke at man ikke gjør det. :-)

Julie vigdal

06.02.2013 kl.16:06

Dra til legen og få sjekka stoffskiftet :-)

Sara Helene

06.02.2013 kl.16:54

Fin du e!

A

06.02.2013 kl.18:43

Jeg har mye av de samme problemene som du. Kan du lage et innlegg om de beste tipsene du får? :)

Emelie Karlsson

06.02.2013 kl.19:16

da jeg gikk på ungdomsskolen så hadde jeg vekkerklokken på den andre siden av rommet, så jeg måtte gå ut av sengen og over hele gulvet for å skru den av. og da våkner man :-)

Emilie Eriksen

06.02.2013 kl.19:18

Hmm.. jeg aner virkelig ikke, så jeg kan ikke hjelpe deg der, men veldig fint bilde av deg :-)

<3

06.02.2013 kl.19:23

Ja, sett vekkerklokka i andre enden av rommet! Funker perfekt<3 før hadde jeg søvnproblemer som deg, men etter at jeg begynte å tøye før jeg la meg (går på dans) har jeg ikke noe problem lenger når jeg tenker meg om:D

<3

06.02.2013 kl.19:24

Ja, sett vekkerklokka i andre enden av rommet! Funker perfekt<3 før hadde jeg søvnproblemer som deg, men etter at jeg begynte å tøye før jeg la meg, går på dans, har jeg ikke noe problem lenger når jeg tenker meg om:D

Anne Lill :)

06.02.2013 kl.20:52

Du kan gå til legen og be om innsovningspiller, stilnoct funka bra her i huset! Det er ikke som sovepiller, det hjelper deg bare å sovne, såklart må du skru av pc og ha mobilen unna deg. Du våkner like lett av alarmer og folk selv om du går på pillene :)

06.02.2013 kl.21:41

Gå på Yoga!

Tone

06.02.2013 kl.23:05

Mye tips, kan hende dette er blitt skrevet men:

Jeg hadde samme problemet når jeg gikk på skolen. Jeg kunne ligge våken i en evighet om nettene og ikke få sove selvom jeg var dødssliten. Ekstremt lite søvn om nettene og powernapping etter skolen osv.

Nå har jeg flytta for meg selv og begynner å forstå hvorfor jeg hadde problemer. Nå har jeg normal døgnrytme og kommer meg alltid opp i tide. Er som oftest opplagt om morgenen og står opp med en gang vekkeklokka ringer. Før måtte jeg ha ringeklokka på en time før jeg egentlig skulle opp og slumreknappen ble brukt ekstremt mye.

- Før hadde jeg tv på soverommet. Og jeg lå alltid i senga å så på film, tv, drev med dataen osv. Det får hjernen din til å tro at senga ikke er en "soveplass". Der jeg bor nå, er det tv kun på stua. Når jeg legger meg i senga blir jeg med en gang søvning. Det er fordi hjernen min er vandt med at der skal man sove. Så å ligge i senga å gjøre alt mulig annet, det ødelegger ALT.

Vet at når man bor hjemme er det eneste stedet man får vært alene ofte soverommet. Og er du som meg, så har du såpass dårlige søvnvaner at du er UTSLITT etter skolen. Altså legger du deg i senga osv..

Prøv i en ukes tid, å holde deg unna senga utenom når du skal legge deg.

Lykke til!:)

Isabelle

06.02.2013 kl.23:07

Jeg pleier å sette på ringeklokken litt ekstra tidlig for å ligge å høre på musikk til jeg må stå opp, funker alltid på meg :) Også blir det en flott start på dagen også

n_n

07.02.2013 kl.06:47

Jeg sover med alt lyset i soverommet på og med sovemaske for å få det mørkt igjen.. det har hjulpet for meg de gangene jeg vet jeg kommer til å slite med å komme meg opp.

anonym

07.02.2013 kl.11:29

Jeg gikk til psykolog med slike problemer. der fekk jej tips om å ikke bruke sengen til NOE annet enn å sove. ikke ligg i sengen å les bok, sitte på ps eller lignende. BARE sove. så vil kroppen din til slutt bli innstilt på at i sengen skal du sove. Det hjalp åp meg etter 2 år med søvnproblemer :)

Renate

07.02.2013 kl.14:59

Ha på flere alarmer, hvert kvarter, eller hvert tiende minutt i kanskje en halvtime før du skal stå opp.

07.02.2013 kl.15:25

press ut leppa litt mer ..

du overdriver .

bare vær deg selv.

Rakel

07.02.2013 kl.17:23

Det som hjelper meg aller mest, er å 1) Ha mobilen/vekkerklokken i andre enden av rommet, gjerne med litt ting og tang i veien så du er nødt til å skrue på lyset 2) Ha på en sang på vekkerklokken mobilen som du virkelig våkner av, og 3) Ta deg en kald dusj for å våkne skikkelig når du endelig er ute av sengen. Å bruke slumreknappen blir bare en stygg uvane, så det vilel jeg nok ikke gjort, hehe XD Lykke til!

07.02.2013 kl.17:38

Har skjedd meg det samme inntil jeg fant ut av at varm melk + honning = sove + ikke noe tenking + bare chill ned og whoola in the magic place <3

Rebekka

07.02.2013 kl.18:17

Fint bilde <3<3

Anna

07.02.2013 kl.20:23

Legg ringeklokka langt vekk fra senga!

Charlene

07.02.2013 kl.22:09

Jeg har hatt samme problemet og jeg kjøpte meg en veldig kjekk vekkerklokke som ruller avgårde når alarmen går og du må derfor opp av senga for å skru den av. Det har på en måte samme effekten som det alle sier med å legge mobilen eller alarmen et stykke unna senga, men for min del funket ikke det fordi jeg ikke hørte alarmen når den var så langt unna. Vekkerklokka med hjul står først litt på samme sted før den ruller av gårde, så den er veldig kjekk sånn sett. Kan kjøpes på Enklere Liv :) Må også bare gi deg litt skryt for at du er veldig flink til å blogge, du fortjener virkelig førsteplassen i forhold til mange av de andre som kanskje oppdaterer en gang om dagen. Du skriver også om masse interessant, kjempebra jobba! :)

Maria

08.02.2013 kl.16:10

Du kler den hårfargen så utrolig bra!!

Natalie Heggvoll

09.02.2013 kl.10:13

Sliter med det samme, siste nytt jeg har begynt med for å sovne lettere er å høre på såkalt sleep music eller spa music :) youtube it :) kom på idéen da jeg går hudpleielinja på skolen, noe som innebærer en del behandlinger med slik type musikk, og under behandlingene sovner jeg alltid!

Elise

09.02.2013 kl.20:51

Hei Sophie! :)

Har hatt samme problem selv, (vet ikke om noen har skrevet dette før meg, men skriver det likevel), og jeg valgte å prøve ut et naturpreparat som heter Valerina Forte! De har også noe som heter Valerina Natt som kanskje er bedre, det vet jeg ikke.. Man får det iallfall reseptfritt på steder som f. eks boots apotek, og det har funka veldig bra for meg!

Trine

10.02.2013 kl.00:47

Hei!

Har hatt søvnproblemer lenge, og ligget våken og sett i taket i flere timer. Har hatt det i ca 6-7 år, og begynte ikke å gjøre noe med det før et par år siden. Jeg ble henvist til søvnsenter og der snakket jeg med søvpsykolog. Først så tror de jo at det ligger noe psykiske problemer bak, at jeg liksom lå og tenkte på ting før jeg sovnet. Men det var ikke tilfellet. Jeg fikk råd om å høre på sjølyder og bruke en sånn phillips lightalarm (sånn som lyser opp hele rommet akkurat som daglys når du skal opp). Følte ikke at noe funket. Så fant jeg ut at jeg manglet et stoff i kroppen som heter melatonin. Det er et stoff som alle mennesker "skal" ha, og det stoffet gjør at man sovner. Når jeg først sov, så SOV jeg tungt. Men det å sovne INN var problemet. Da fikk jeg melatonin piller som jeg skulle ta en halvtime før jeg skulle sove. Det FUNKET! Jeg sovner med en gang jeg tar de! Hør med legen din om det kunne vært noe for deg!

11.02.2013 kl.10:20

Jeg har det samme problemet. Jeg trøster meg selv med at tenking før man sovner er tegn på høy iq, haha! Men det er seriøst, det er forsket på, og grunnen til at de med høy iq sliter med å sove er fordi hjernen er i alt for høy aktivitet til å sovne på kvelden. Det jeg gjør er å legge meg tidligere, siden jeg må ha den tiden jeg trenger til å tenke før jeg sovner. Jeg setter ofte på noe kjedelig på dataen ved siden av, sånn at jeg heller ser på noe enn å tenke, og sovner til det. Men etter noen dager med sånn søvn, så blir døgnrytmen helt ødelagt, og man sovner ikke uansett. Derfor kjøpte jeg meg noe natur-sovetabletter på apoteket som man ikke trenger resept for, og brukte den som hjelp de dagene jeg trengte masse søvn (feks før eksamen), men da er det viktig å ikke ta de ofte for kroppen vender seg fort til dem og man sovner ikke og må gå på sterkere, eller det kan bli sånn at man MÅ ha dem for å få sove. Så du kan ta dem av og til, og til slutt vil døgnrytmen din bli sånn at du sovner i passe tid. Det tar litt tid pga det er helger mellom hver uke, og da er man jo ofte litt lenger oppe og døgnrytmen neste uke er like tung. Derfoe kan det hende du må bruke noen helger på å legge deg tidlig. Du kan også prøve å ta deg et eller to glass rødvin noen kvelder før du legger deg, og drikk de sakte. Da blir man trøtt. :)

AndreaMoen

11.02.2013 kl.17:02

Ikke sove så veldig lenge i helgene. (vet ikke jeg om du gjør det)

Skriv en kommentar

hits